Kontuzja podczas podciągania sztangi pod brodę

Siemka,

Na siłowni podczas podciągania sztangi pod brodę (wąski uchwyt) miałem mały wypadek, pierwszy raz z większym obciążeniem, po 6-7 powtórzeniu poczułem silny ból w okolicach prawej łopatki (może mięsień podgrzebieniowy). Ból na tyle dokuczliwy, że ledwo się zebrałem do domu. Minęły dwa dni i ból stopniowo maleje, ponadto nie zauważyłem dodatkowych objawów w postaci ograniczenia ruchów itp. Dodam, że ćwiczę od ok. 6 miesięcy i pierwszy raz mnie coś takiego spotyka.

Stąd moje pytanie: Czy wskazana jest przerwa od ćwiczeń, jeśli tak to na jak długo? Czy może unikać przez pewien czas tylko tych ćwiczeń angażujących dany mięsień? I w ogóle zacząłem się bać tego ćwiczenia, czy znacie może jakiś fajny zamiennik? Jakieś wskazówki?

Z góry dzięki za odpowiedź i proszę o wyrozumiałość.
Pozdrawiam.

Witam,
zdecydowanie zrezygnować z wykonywania tego ćwiczenia.
Można również zmodyfikować to ćwiczenia- szeroki chwyt i podciągamy sztangę na wysokość dolnej części klatki piersiowej.

Pozdrawiam.

@Ekspert-sfd ale przecież wtedy zamiast czworobcznych pracują barki... A jesteś pewny, że ćwiczenie robiłeś poprawnie technicznie? Może naładowałeś ciężaru i technika przez to kulała, łatwo sobie naciągnąć wtedy coś.