Trening 1000m,50m do zmodyfikowania POMOCY!!!!!!

Hej:P Szukam porady odnośnie treningu na 1000m i 50m a więc tak zacząłem jakieś 4 tygodnie temu moj trening wtgladał nastepująco :
Poniedziałek:
-rozgrzewka biegowa
- bieg w tempie konwersacyjnym 30 min
- rozciaganie
Środa:
- rozgrzewka biegowa
- bieg w tempie konwersacyjnym 30 min
- sikp A,B,C, wieloskok 3x20 m
- starty z bloku 5x 40m
- rozciąganie
Piątek:
- rozgrzewka biegowa
- bieg w tempie konwersacyjnym 30 min
- rozciaganie
wyniki jakie dzisiaj mierzyłem to na 1000m -3:35 50m- 7,3
Chciałbym te czasy o wiele poprawić i czy mógłby ktoś mogl zmodyfikować mój plan treningowy bardzo mi na tym zależy mam jeszcze około 4-6 tygodni czasu na to:)

Radze zamienic bieg 30 min w jednym dniu na 45 min.
Poprawisz wytrzymalosc, a co za tym idzie poprawisz czas.
Proponuje do jednego treningu dodac bieg wahadlowy (10x10).