kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

Oj tam oj tam, od razu, że mówiłaś

Gratuluję czystej miski Trzymam kciuki za dalszą walkę.

Leci wczorajszy trening i miska.

Trening B
Wszystko 3x10

1. Martwy ciąg
26kg/ 31kg/ 34kg
21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3
21kg/ 26kg/ 31kg


2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej
7kg/ 7kg/ 7kg
bardzo ciężko
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 6kg/ 6kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
25kg/ 30kgx7/ 30kgx7
bardzo ciężko, nie da rady progresować
25kg/ 25kg/ 25kgx7+4
20kg/ 25kg/ 25kg

4. Wznosy z opadu
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg

5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc
5kg/ 7kg/ 7kg
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 5kg/ 6kg

6a. Spięcia brzucha 3x20
6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
6c. Skośne brzucha 2x20

Bieżnia 31 min; 3,12km; tętno ok. 130
Rozciąganie 5 min





Saida daj proszę znać, czy masz jakieś uwagi do mojego przysiadu bułgarskiego - wysyłałam Ci linka do filmiku na priv.


Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-28 11:43:48

Obejrzę w wolnej chwili, dzisiaj powinnam akurat mieć czas na ogarnianie privów, więc mam nadzieję, że się uda.

Wczoraj byłam bardzo późno na siłowni i musiałam skrócić trening. Do tego napadł mnie brak siły, zmęczenie, zniechęcenie

Trening A
wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad ze sztangą na plecach
20kg/ 25kg/ 30kg
20kg/ 25kg/ 30kgx8+1
20kg/25kg/27,5kg
20kg/ 22,5kg/ 25kg

2. push press
Nie było sztangi, zatem zrobiłam sztangielkami
10kg (po 5 na rękę)/ 10kg/ 10kg
9kg/ 9kg/ 9kg
8kg/ 8kg/ 8kg
5kg/ 8kg/ 8kg

3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami
5kg/ 5kg/ 5kg
dramat! rwie, pali, boli
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg


3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7kg/ 7kg/ 7kg
6kg/ 6kg/ 7kg
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 6kg/ 6kg

4a. wypady ze sztangielkami (ciężar na każdą rękę)
7kg/ 7kg/ 10kg
Po raz pierwszy naprawdę ciężko przy 10 kg
7kg/ 7kg/ 9kg
6kg/ 7kg/ 8kg
6kg/ 7kg/ 8kg

4b. pompki
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała

Bieżnia: 1,53km, 15 min, tętno ok.130
Rozciąganie: 5 min

I jeszcze miska wczorajsza

Nie rób pompek damskich, wentualnie na podwyższenie, skoro musisz sobie ułatwiać. A ile zrobisz pełnych, męskich pompek?

Męskich? Ze dwie, trzy? Serio, nienawidzę pompek.

No to trudno, zamiast robić 3x10 damskich pompek będziesz robić męskie - 3x max.

Niestety, ostatni tydzień okazał się dla mnie bardzo ciężki. Nieustające problemy żołądkowe, do tego kwestie osobiste spowodowały, że nie jestem w stanie ciągnąć diety i ćwiczeń tak, jak do tej pory. Daję sobie tydzień lub dwa regeneracji. Miska będzie czysta, ale nieliczona. Na siłownię będę wpadać, żeby coś tam się jednak poruszać. Odezwę się niebawem!

Powodzenia i uporządkowania życia osobistego życzę