Jak ruszyć stagnację ?

Witam, na wstępie ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 121
Wzrost : 186
Obwód klatki : 126
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 133
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w normie poza otyłością :F
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tzw. czysta dieta

W zeszłym roku rozpocząłem redukcję. Waga wyjściowa 150kg. Od lutego do sierpnia zrzuciłem 28kg. Od sierpnia byłem na stabilizacji bez treningu. Waga w tym czasie była bez większych zmian, w najgorszym okresie +3kg.

Do treningu i kontynuowania redukcji wróciłem w styczniu. Miesiąc ciężkiej pracy przy trzymaniu diety i treningu okazał się straconym i nie schudłem ani grama, a nabawiłem się tylko kontuzji obu barków.

Po wyleczeniu wróciłem do redukcji na początku maja. Od tamtej pory moja dieta to IIFYM w połączeniu z IF. Okno jedzenia mam od 17 do 21. W tym czasie zjadam 2 posiłki. Wyliczone zapotrzebowanie to 3100, które uciąłem do 2300. Od początku maja postanowiłem potestować różne warianty makroskładników. Zaczynałem od 120g węgli, 220g białka, reszta tłuszcze. Nie przyniosło to żadnych efektów więc zwiększyłem węgle do 150, białko na 160 i reszta tłuszcz. To również nie pomogło. Obecnie kończę testowanie rozkładu 260w, 190b, reszta tłuszcz i jak się pewnie domyślacie - bez efektu.

Czuję się obecnie bezsilny i postanowiłem poprosić was o pomoc bo to już moje drugie podejście do redukcji w tym roku i nie widzę efektów, a przy takim %bf powinno schodzić dużo łatwiej. Nie mam żadnych problemów z tarczycą itp. Wszystkie wyniki w normie. W zeszłym roku gdy rozpocząłem redukcję to leciałem na 2300kcal 1,5kg tygodniowo pomimo tego, że raz w tygodniu wlewałem w siebie około 8 piw. Gdyby ktoś pytał to obwody też stoją w miejscu, więc to nie wina wagi.

Codziennie wypijam 2 litry wody, nie licząc herbat i mleka. Przyjmuję suplementy typu: multiwitaminy, lecytyna, glukozamina, żeń-szeń, omega3, wit.C, magnez+b6.

Załączam zrzut z mojej diety i proszę o porady.

A co tak mało tłuszczu?

Tak jak napisałem, starałem się próbować różnych rozkładów B/T/W. W poprzednich etapach, gdzie tych tłuszczy było więcej, nie udało mi się ruszyć stagnacji. Dlatego w tym tygodniu dałem ich mniej, żeby zobaczyć czy to pomoże, ale też bez efektu.

Z tego co widzę to typowy endomorfik.
Nie za dużo obciąłeś od razu z 3100 do 2300 ?
Jak wygląda trening cardio ?

W zeszłym roku miałem 2200kcal i leciało bardzo ładnie dlatego teraz chciałem zacząć od podobnego pułapu. Na początku było 2150, ale nie widziałem efektów dlatego teraz mam 2300 i dalej nic. Cardio nie robię, zresztą to tylko dodatkowy deficyt kaloryczny, który mógłbym uciąć w diecie i na to samo wyjdzie.

Z doświadczenia wiem, że cardio jest bardzo ważne, również testowałem różne redukcje (obecnie mam podobny problem do Ciebie przez diete VLCD zrobiłem kuku z metabolizmem) i stopniowo zwiekszam powoli do zera i będę obcinał powoli+ aeroby) Tobie radze to samo, ewentualnie spróbuj dołożyć powoli aero, ruszy na pewno
Pozdrawiam

Postanowiłem zaktualizować ten temat, być może ktoś będzie mial ten sam problem. Próbowałem wszystkich możliwych kombinacji makro i nic to nie dało. Dorzuciłem 30 minut cardio 5x w tygodniu i też nic. Prawdopodobnie rozwalilem sobie metabolizm bo nie wierzę że przy moich gabarytach 2200kcal to za dużo przy treningu 3x siłowo i 5x cardio. Tak wiec teraz będę zwiększał kcal do 3200 nie rezygnując z ćwiczeń i zobaczę potem czy po ucięciu do 2500 sadło poleci.

Micha cała do poprawy... Kto prowadzi redukcje na smietanie, bułkach pszennych i płatkach Cheerios?? Poczytaj troche https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

Jak pisałem jade na IIFYM. W zeszłym roku zrzuciłem 30kg więc to, że na kimś nie działa nie znaczy że na nikim nie zadziała :).

Majac wage startowa 150kg i ograniczajac kcal do 2200 to logiczne, ze pojdzie w pierwszym etapie waga w dol... Sam startowałem z wagą 131kg i zmieniajac nawyki żywieniowe, wcinając 450g wegli i 200g tłuszczy (nie robiąc areobów) waga leciala w doł... Lecz przy 113kg miałem identyczny "martwy punkt" jak ty. Rok walczyłem z tym (upierając sie przy swoim), dopiero po ogarnięciu michy i areobów waga zaczeła leciec...

Ok, tyle już kombinowałem, że nie widzę problemu w spróbowaniu czystego jedzenia. Byle tylko ruszyc do przodu, bo jestem już pół roku w plecy :/