Dieta do oceny. Amator potrzebuje pomocy.

Witam ostatnio kupiłem kreatynę monohydrat z Vitalmaxa i chciałbym ją efektywnie stosować. Co za tym idzie potrzebna jest mi dieta i oto wygląda ona tak : 7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 2g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Z wyliczeń jakie zrobiłem według różnych schematów wynika że dziennie moje dzienne zapotrzebowanie to 2233 kcal, w tym 158,1 g. białka, 80,6 tłuszczy i 87,7 węgli. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta się nadaje i w razie czego czy moglibyście wskazać błędy w niej. Mój staż na siłowni to około 2 lat z przerwami, zależy mi na zrobieniu masy bo przy moim wzroście 180 i 62 kg to trochę nędznie wygląda.

Diete zastosuj , obserwuj organizm , i patrz czy tyjesz / chudniesz wtedy dokladaj / odejmuj kcal , cwiczenie to aktywnosc fizyczna gdzie idziesz po bledach do celu kazdy sam musi dojsc do tego na wlasnym organizmie i probach . Powodzenia :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.