[BLOG] Hepcio czyli alko ninja na redukcji

Witam, przepraszam że tak długo nie odpisywałem, ale myślałem poważnie nad tym czy zacząć masę czy nadal ciągnąć redukcje. Zdecydowałem się ciągnąć redukcje tak jeszcze z miesiąc a potem wejść na masę. Miske dodaje od jutra a dziś trening podaję. Jest to 3 dniowy chyba split.

Poniedziałek:
1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4x 15/12/10/10
2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek
4x 15/10/8/8
3 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
4x 15/15/15/12
4 Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc
3x 15/12/10
5 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
3x 15/10/8
6 Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej
3x 12/12/10
7 Unoszenie nóg w zwisie na drążku
4x 20/20/20/20
8 Spięcia brzucha leżąc I
3x 15/15/15

Środa

1 Przysiady ze sztangą na karku
5x 15/12/10/8/6
2 Przysiady Jeffersona
3x 15/12/12
3 "Martwy ciąg" o prostych nogach
4x 15/15/12/10
4 Wspięcia na palce obunóż stojąc
4x 40/40/40/40
5 Wyciskanie sztangi stojąc
4x 15/12/10/8
6 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
4x 15/12/12/10
7 Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej
4x 15/15/15/15

Piątek

1 "Martwy ciąg"
5x 15/10/8/6/6
2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4x 12/12/10/8
3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
4x 12/12/10/10
4 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
4x 15/15/15/12
5 Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem "Łamacz Nosów"
3x 15/12/10
6 Odwrotne pompki
3x 15/15/12
7 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A
3x 12/12/12

Jeżeli chodzi o cardio itd to będę je kręcił w dnt 2 razy w tygodniu bieg ok. 30 minut
Raz w tygodniu tabata.

Chcę tylko powiedzieć że nie chodzi o to że lato się zbliża i każdy robi redukcję. Zawsze byłem otyły i chciałbym jeszcze trochę uschnąć gdyż lepiej mi to zrobi na psychice.

Nie suplinacja, ale SUPINACJA.

Saida

Nie suplinacja, ale SUPINACJA.

Nie wiedziałem, ale tak mam w planie w potreningu to pewnie tam się walneli z nazwą :D

Wdarł się chochlik, który oczywiście zostanie poprawiony .

Ten raz może i tak, ale generalnie sporo ludzi myli te nazwy i warto to podkreślić, jeśli jest okazja