Szesnastolatek

Witam!
Mam 16 lat, chciałbym mięć fajne bicepsy i kaloryfer. Niestety jestem chudy, jem dużo, ale nie tyje, ledwo co zrobie 10 pompek, mam ginekomastie. Co mam robić, mieszkam na wsi, mam mały dostęp do siłowni. Jakieś moze domowe, fajne ćwiczenia, które szybko zaowocują ? POMOCY !!!

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Biceps i kaloryfer hmm ? Biceps urosnie jak go zaczniesz cwiczyc z dieta na mase , kaloryfer ? Zaczniesz go wydziec jak zrobisz redukcje , nie da sie jednoczesnie zrobic diety na mase i na redukcje ale rozbuduj miesnie to ci sie bardziej przyda , ze wzgledow estetycznych nie lepiej cwiczyc caloksztalt ? ; )

nie rozumiem PoProstuEdi ?

redukcja co to ? rozbudować mięśnie jak ?

Chodzi o to ze musisz najpierw zrobic mase ,czyli rozbudowac miesnie , wtedy urosnie ci biceps , pozniej dopiero sie redukujesz i odslaniasz brzuch