Chcę schudnąć raz na zawsze

Witam,
już kiedyś to forum bardzo mi pomogło. Po ciąży nie zeszły mi się mięśnie brzucha. Dzięki Waszej pomocy zaczęłam ćwiczyć z fizjoterapeutką i wszystko wróciło na swoje miejsce. Niestety pół roku później miałam sporo stresów, przestałam karmić piersią, zaczęłam się objadać i wskoczyło mi 20 kg.
Chciałabym zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i raz na zawsze pozbyć się nadwagi.
Może na początek wypełnię tabelkę.

Wiek : 29
Waga : 82
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 105
Obwód pod biustem :89
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90
Obwód na wysokości pępka : 108
Obwód bioder (3): 115
Obwód uda w najszerszym miejscu: 68
Obwód łydki : 44
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)do połowy maja ćwiczyłam jogę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu taniec brzucha, teraz chodzę na orbitreka (2 razy w tygodniu) i wczoraj pierwszy raz odwiedziłam siłownie
Co lubisz jeść na śniadanie: słodycze ale normalnie lubię owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : słodycze ale normalnie kasze/ryż z mięsem i warzywami
Co jako przekąskę : słodycze, mogą być owoce lub koktajle warzywno-owocowe
Co jako deser : słodycze :/
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia: dobrze poza tym, że jestem otyła i przez to leniwa
czy regularnie miesiączkujesz: nie mam miesiączki, mam Mirene
czy bierzesz tabletki hormonalne: jak wyżej
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, dwa razy, raz sn, drugi raz cc
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Stosowane wcześniej diety : łatwiej by było napisać czego nie robiłam, nie robiłam dukana, cambridge i diet tłustych, reszte przerobiłąm po kilka dni, najdłużej wytzymałam na diecie eliminacyjnej (podczas karmienia), na ograniczaniu kalorii oraz na głodówce owocowo warzywnej (schudłam 7 kg przybyło 8)

Chciałabym cwiczyć 5-6 razy w tygodniu, 3 razy na siłowni, 2 razy orbitrek i raz pływanie.
Nie jem już słodyczy, wiem jak się żywić zdrowo ale nie wiem czego ile jeść (BWT) żeby było dobrze.

Zdjęcie może wstawię kiedyś gdy mój wygląd się poprawi bo teraz jest bardzo źle.

Z góry dziękuję za pomoc!

Banan+płatki owsiane+odżywka białkowa w formie szejka powinno być ok.

Soja jest niewskazana, ponieważ zawiera fitoestrogeny, gdybyś przeczytała linki zawarte w regulaminie, to byś wiedziała

Niestety, zdjęcia są konieczne do poprawnego dobrania wartości makroskładników odpowiednich dla Ciebie.

Zrzuty miski też by się przydały

Artykuł co jedzą Lejdis znasz, jak sądzę?

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Jeszcze dodam ze wiem ze sugerowany rozkład wynosi 30/30/40 i ze powinnam jesc okolo 2000 kcal ale kiedys proponowano mi 120 g białka, 120 wegli i 90 g tłuszczy, takze nie wiem czy każdemu powinno się to dobierać indywidualnie czy moge zacząć od tego 30/30/40?

1700kcal 100g bialka 150g ww i reszta tluszczy

czyli wiem, że nic nie wiedziałam

dziękuję bardzo :)

Zmieniony przez - trąbka w dniu 2014-05-27 21:43:24

A co byś chciała więcej wiedzieć?

Na tę chwilę, jestem zaspokojona informacyjnie. Wiem ile mam ćwiczyć, wiem ile jeść i czego. Czytam tematy podane w regulaminie. Od piątku mam zamiar zacząć trening dla początkujących na siłowni. Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Bee się odzywać w razie wątpliwości oraz mam nadzieje zamieszczać postępy

Zmieniony przez - trąbka w dniu 2014-05-28 17:05:14

Ale musisz mieć świadomość, że jeśli nie będziesz prowadzić dziennika, cieżko będzie odpowiedzieć na Twoje niektóre pytania czy wątpliwości, a już zwłaszcza, jeśli pojawi się zastój.

Prowadzę dziennik, powinnam go codziennie wklejać tutaj?