redukcja przy problemach z trawieniem

Witam,

z gory przepraszam za brak polskich znakow.

Chcialabym zrzucic pozostaly tluszcz i zbudowac miesnie, jednak nie wiem do konca, jak ulozyc diete, bo mam problemy z trawieniem.

Zle reaguje na zboza (tez pelnoziarniste), wyroby maczne, wiekszosc warzyw (brokuly, straczkowe, papryka, cebula itp.), ocytrusy, kawe, herbate, produkty mleczne, nie mowiac juz o alkoholu i junk food. Nie jem tez slodyczy (akurat z wyboru).

Dobrze sie czuje jedzac salate, pomidory, olej lniany, jajka, mieso, ryby, niewielkie ilosci orzeczow i banany (jem ki3-4 dziennie). Nie powoduja u mnie zadnych problemow. Czasem zdarzy mi sie cos dodac, ale to wyjatki.

Do tej pory jadlam tez rzeczy, ktore mi szkodza, ale od jakiegos tygodna jem ww. produkty i czuje sie swietnie, wiec to byl dobry trop (lekarz popiera). Duza ilosc miesa a mala warzyw mi sie nie podoba, jakos ostroznie chcialabym zwiekszyc ilosc blonnika.

Czy majac takie ograniczenia moge zbudowac sensowny sposob odzywiania, ktory do tego pozwoli osiadnac efekty?

Mam 184 cm wzrostu, 64 kg. Typowa gruszka (gorna polowa ciala b. szczupla, otluszczenie bioder i posladkow).

Pozdrawiam,
Joanna

To mmoże inaczej, podaj swoją przykładaową dietę i przeczytaj regulamin działu tam znajdziesz wskazówki do dalszego postępowania

Wiek : 27
Waga : 63
Wzrost : 184
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 71,5
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
2x siłownia:
- 25 min. Tabata - przysiad z hantlem/wykroki + aero

lub

- 30 min. biegu + siłowe (przysiady z hantlami, podciągniecia na maszynie itp.)

1x sexy dance 1 h
to jest baza, do tego dochodzi cross-fit raz na 2 tyg.
Po sesji dojdzie na pewno 1 h dancehall/tydzien
w weekend nie ćwiczę, bo nie mam czasu (zjazdy co tydzień, ale od wakacji będzie czas)

Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z 3 jajek, pomidory
Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałata
Co jako przekąskę : orzechy, banany
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : źle toleruje nabiał i zboże, mąkę, strączkowe i wzdymające warzywa. Z zaleceń lekarza nie jej ich na razie zupełnie
Stan zdrowia:
dobry poza powyższym, biorę tabletki na tarczyce, mala dawka
czy regularnie miesiączkujesz: ostatnio nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox 50
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, siłowe,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Chciałabym wyrzeźbić sylwetkę i dodać mięśni na korpusie, no i oczywiście wymodelować pośladki i biodra. Nie mam pomysłu, jak zrobić te dwie rzeczy na raz (mam na myśli dietę).










Zmieniony przez - Joannapomorskie w dniu 2014-05-18 16:21:34

dieta - powinnam chyba dorzucić więcej mięsa.
Nie wiem, czy wszystko jest dobrze obliczone - dodawałam na oko.
Bananów wychodzi ok. 4 dziennie.

To byl spis produktow z calego dnia.

Zmieniony przez - Joannapomorskie w dniu 2014-05-21 14:15:44