Chudasss :/

Mam taki problem, że jestem chuuudziutki bo waże tylko 39 kg przy 158cm wzrostu. Nigdy nie byłem nigdy na żadnej diecie. chciałbym przytyc jakies 8-10 kg, ale nie tłuszczu. Mam 13 lat jakby co. Może ktoś podałby mi ile dziennie mam jesc weglowodanow itd. I prosilbym zeby ktos napisałby mi przykladowe produkty które mam dziennie sporzywac.
z góry dzieki za odpowiedzi.

Post Tyki jest o samodzielnym ukladaniu diety.
Jak dla mnie wyliczenia Macko sa lekko przesadzone, ograniczylbym WW do ok. 270. Jak bedzie za malo to zawsze mozna zwiekszyc.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Troche za wczesnie na jakies "ostre" diety no ale nie chodzi Ci o redukcje a o mase
to sobie poczytaj

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Dla przyjacół ABDULLAH HONEYLOCKS

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-12-13 10:18:27

Dzieka wielkie, wiem ze trudno to bedzie zrobic ale ja wolałbym od razu wiedziec co mam zrec, kiedy i ile :P No i co przede wszystkim :D

przedewszystkim musisz zaczac prawidlowo sie odzywiac , masz dopiero 13 lat... masa jeszcze ci przyjdzie

"Walcz by wygrywac"

Więc co mam jeśc, co jest zdrowe i co mi jest potrzebne

Więc co mam jesc zdrowego i zarazem takiego co mogłoby mi pomoc w osiagnieciu mojego celu. Po prostu w poruwnaniu z kolegami jest patyczkiem :(

A przeczytales posty, ktore polecil Ci Quart?
Tam jest cala wiedza.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

polecam:
śniadanie,
drugie śniadanie,
obiad
podwieczorek/przekąska
kolacja

No wszystkiego nie zdążyłem bo moj brat linuxa zainstalował i cos mu sie psuło więc nie miałem kompa długo :/

Na początku myslałem że ktos mi powie: " Wcinaj codziennie 1kg bananów tyle i tyle tego i tamtego itd.
A po przeczytaniu wstępu chciałbym prosić kogoś żeby mógł mi wyliczyć ile powinienem dziennie spożywać białek, węglowodanów, tłuszczy, wody i jeżeli jeszcze coś jest potrzebnego. Oczywiscie mowie ogólnie, bo ja se wydrukuje te tabelki co napisane są kcale itd.

Nie jestem fachowcem ale według mnie to powinieneś spożywać około 355,5g węgolwodanów/ 107,25g białka / 36g tłuszczy dziennie. Ale powtarzam nie jestem fachowcem więc poczekaj jeszcze na ich opinie.

Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie