Pytanie o suplementację

Witajcie,

moje pytanie brzmi czy suplementy przed treningowe, czyli u mnie:
porcja przedtreningówki bez kreatynowej
5g jabłczanu
12g bcaa

czy te mikstury mogę wsypać do jednego szejkera i wypić na raz?
czy to nie spowoduje osłabienia działania któregoś ze składników i czy nie upośledzi szybkości wchłaniania. Chcę to pić ok 20 min przed treningiem,
pozdrawiam i liczę na pomoc specjalistów

śmiało możesz to wymieszać

pomijając smak jaki będzie - możesz mieszać, ale nie trzymaj krety kilku godzin w wodzie mimo wszystko

nie no mieszam i pije odrazu, tylko wychodząc z domu wszystko sypnę do szejkera. Jeszcze jedno pytanie, chyba dość sporne. Czy jabłczan po treningu musi być przyjmowany z węglowodanami prostymi? czy wypity samotnie nic nie zdziała, ze względu na katabolizm po treningu? Dodam jeszcze ze posiłek potreningowy: ryz rodzynki miesko ew, białko spożywam około 15min po treningu, kwestia wyjścia z szatni

może być jabłko solo, nie potrzeba węgli

katabolizm po treningu Cię nie złapie, tu nie ma tak że pół godziny jak nie zjesz to się posypiesz. Zanim zrobisz trening to ze 2-3 posiłki zjesz więc jakieś składniki w organizmie krążą.