Wiek : 21
Współczynnik BF:30%
Waga:87kg
Obwód w pasie:105cm
Obwód uda:64cm
Obwód klatki:105cm
Obwód bicepsa:34cm
Obwód bioder:97cm
Obwód przedramienia:30cm
Obwód łydki:42cm
Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak jestem po zabiegu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo brak, w normlanym trybie rower 3/4 x w tyg
Odżywianie : wp*****lam jak się denerwuje :D
Cel : Szybkie zrzucenie ~10 kilo (2 miesiace) potem spokojna dalsza redukcja i zmiana nawyków żywieniowych aby następna nie była potrzebna.
Ograniczenia żywieniowe : wybredny jestem i studencki budżet
Stan zdrowia : chyba wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/jak wzmocnie mięśnie nóg to i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Na zdjęciu przykładowy dzień. Godziny są bardzo orientacyjne do każdej można dać +- 1 godz. Oczywiście przerwa miedzy posiłkami zostanie zachowana. Jedynie śniadanie może się przesunąć na 8. Pytania:
1. Czy to ma sens?
2. Obciąć czegoś więcej? kcal/b/t/w?
3. Jakieś poprawki ?
EDIT Dojrzałem błędy i poprawiłem i podsumowanie mi wyszło.
1 867,2 kcal b: 120,6 g (25,8%) ww: 244,9 g (52,5%) tł: 45,0 g (21,7%)
Zmieniony przez - zord0n w dniu 2014-05-14 15:06:13
Zmieniony przez - zord0n w dniu 2014-05-14 15:16:57