z jabłuszka do super laski

Pisałam przecież, żeby zwiększyć
Po treningu jedz normalny pełen posiłek.

dobrze tylko ze trening koncze ok 19 i o 22 zazwyczaj chodze spac bo wstaje przed 6 to nie bedzie mi za ciezko?

Nie powinno być, ja jem zazwyczaj zaraz pred snem, bo i inaczej się budzę w środku nocy głodna.

Ok a wiec tak bede robic ;) dziekuje za pomoc;)

Do usług

Kurde, jem niby bez zmian , cwiczew tak samo a boczki mi się zrobiły i spodnie jakieś opiete. Biore hydrominum wiec to chyba nie woda :/ nie wiem co robicx, ale tyje :/

Oj, a pomiary robiłaś? Może to tylko złudzenie...

Żadnych wypisek z ćwiczeń, żadnych z diety... Nic, tylko z fusów wróżyć.

Hej Ruda :) Dodam dzisiaj wszystko , pomozesz mi ? :)

wklejam swoja dzisiejsza miskę .

Nie wiem czy to nie jest za mało.
Cwicze teraz 4 x w tygodniu
2 x silowo i 2 x interwaly

robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody .
taki znalazlam trening :

1.wspięcia na palce stojąc 12 kg.
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 14 kg
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 36 kg
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 28 kg
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 25kg
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek na kazda reke po 3 kg
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 kg
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej na kazda reke 4 kg
12.prostowanie ramion na wyciągu 20 kg
13.spinanie brzucha na maszynie tutaj robie 3 serie po 30 powtorzen
14.skręty tułowia na twisterze

Robie 2 obwody , w przyszlym tygodniu zwieksze do 3 i po treningu 30 min aerobow.

Powinnam cos zmiejszyc / zwiekszyc ?

jak rozklad B/W/T ??