Ile bialka i w jakich odstepach czasu?

Witam!
Trenuje k1 i boks i musze nabrac troche masy, mam 16 lat 173 wzrostu i intensywnie rosne i waże 52 kg. I tu moje pytanie ile mam jesc bialka rano
w ciagu dnia, na obiad, przed treningiem i na noc?
Oczywiscie po za treningami sztuk walki codziennie ok 20 robie trening na cale cialo.

Ogólnie nie ma zasady jakie porcje białka należy przyjmować, ważne żebyś w ciągu dnia wyciągnął tyle ile potrzebujesz.

Mi chodzi ile mam ok gram brac. Bo nie wiem ile potrzebuje przy takiej wadze i ile moj ogranim przyjmie. Chcialbym wiedziec jak waze te 50 kg to ile mniej wiecej dziennie mam przyjmowac na oko.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html