Ćwiczenia z hantlami dla 14 latka

Witam
Właśnie mam zamiar kupić hantle i mam kilka pytań
Jakie ćwiczenia i jaki ciężar ?
Mam 14 lat
167 cm
54.5 kg

Do ćwiczeń zawsze używam pasa kulturystycznego ponieważ mam lordoze i skolioze ( skolioza jest już mała ponieważ chodziłem na rehabilitacje )

Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

PS. Wiem , że takie tematy były poruszane wielokrotnie ale czytając wszystkie nie wiem gdzie piszą prawdę
Nie piszą też że mają lorodze i skolioze dlatego chce żeby te ćwiczenia były dobre i żeby nie obciążały kręgosłupa :)

Najpierw się zajmij korygowaniem wady postawy póki jesteś młody - na tym się skup.

no mam tylko lordoze :P
skoliozy już nie ma bo byłem u lekarza