[DT] by Kris.

Witam wszystkich serdecznie,
zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,i sądzę że to pomoże mi w systematyczności, oraz co jakiś czas będę prosił was o rady.Nie trenuję typowo pod kulturstykę, priorytetem dla mnie są sporty walki.
O mnie:
Wiek:15
Wzrost:167
Waga:67kg
Cel: Na chwilę obecną siła, później myślę wytrzymałość.
Dieta:10 wskazówek żywieniowych.
Treningi:
Pn-W-F
Wt-Trening
Śr-W-F
Czw-Bieganie
Pt-Trening
Sb-Wolne
Nd-Trening
TRENING:
1.Przysiady na jednej nodze 3x8powt.
2.Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem z doskokiem 3x8powt.
3.Pompki zwykłe 3x8powt
4.Podciągnięcia nóg w zwisie na drążku 3x8
1minuta przerwy między seriami, 3minuty miedzy ćwiczeniami.
Trening zmienię jak każde ćwiczenie ogarnę spokojnie 3x8powt. myślę że zmienię to w ten sposób:
Przysiady na jednej nodze(póki co trzymam się szafki ;d)->przysiady na jednej nodze bez trzymania się czegokolwiek 3x8
Podciągnięcia z doskokiem wąski podch->Podciągnięcia wąski podchwyt(tj. bez doskoku)->Podciągnięcia nachwytem szeroko 3x8
Pompki zwykłe->Pompki z nogami wyżej->Pompki na 3krzesłach->i dalej nie wiem czy już dam radę na jednej ręce, zobaczy się.
Podciągnięcia kolan w zwisie->nóg prostych, dalej sam nie wiem;/

Co myślicie o zamieszczonej progresji? Będzie ok ? Mam do was jeszcze pytanie, czy warto byłoby zakupić skakankę jako formę aerobową/cardio, i robić sobie 15min skakanki po treningu ?

Na koniec chciałbym serdecznie podziękować użytkownikowi MojeImie, gdyż to on pomógł mi ułożyć trening i naświetlił mi wszystko. Wielkie dzięki ;)

Ps.
Jutro pierwszy trening ;)

Ok, wielkie dzięki MojeImie ! ;) Trening zostawię, ale ćwiczył będę do połowy sierpnia gdyż potem będzie robota,a od września karate i zobaczymy jak to wszystko wyjdzie ;) Posty będę dodawał jak będę miał czas czasem raz na dwa tygodnei czasem co trening w zależności od mojego czasu ;)

Tak, skakanka będzie ok. Pisałeś coś o interwałach, nie robisz? Możesz robić je ze skakanką jak dasz radę.

Najpierw chce się wkręcić w treningi, jak tylko już będę miał ogarnięte zrobię interwały ze skakanką ;) Za chwile mykam na trening, więc post dzisiaj będzie ;)

Siemanko,
już dawno po treningu, ale nie miałem czasu więcej, lecz jak obiecałem wpis będzie i wpis jest

TRENING Nr 1:

1.Przysiady na jednej nodze
8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem
8/8/8
3.Pompki zwykłe
8/8/8
4.Podciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku
8/8/8

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Uwagi:
Po dzisiejszym treningu mam do was pytanie czy robić przysiady na jednej nodze tak jak teraz tj. trzymam się jedną ręką szafki,i pomagam sobie tą ręką, bo nie dam rady sam się podnieść, ale nogi czuje, że pracują, czy lepiej robić dosiad do krzesła na jednej nodze nie trzymając się niczego ?
Co do podciągnięć za tydzień spróbuje zrobić podciągnięcia na drążku bez doskoku, zobaczymy jak mi to wyjdzie, i pompki z nogami wyżej.
Ćwiczenia na brzuch muszę zmienić, ponieważ mam nisko drążek i jak zrobię zwis to muszę mieć nogi w linii krzywej.Mogą tak być, czy zmienić na wznosy nóg leżąc?
Skakankę postaram się jak najszybciej dokupić ;) Z niecierpliwością czekam na piątek i trening ;D Po ostatnim treningu(tj. niedziela) mam zakwasy na przedramionach zaraz przy zgięciach, nie wiem ja kto nazwać.

Pozdrawiam,
kris.

Wznosy nóg możesz robić od poziomu w górę, będzie nawet lepiej dla brzucha.
Pistolety próbuj robić bez podparcia, bo możesz sobie za bardzo pomagać rękoma, a i utrzymanie równowagi doda trudności ćwiczeniu.
Zakwasy przy zgięciu od strony przedramienia, czy bicepsa?

Zakwasy od strony przedramienia, a wznosy nóg takie

?

Wznosy nóg na drążku najlepsze, jak nie dasz rady robić wznosów w zwisie od poziomu to możesz przez jakiś czas robić wznosy na podłodze, jednak jak dasz rade to rób w zwisie.

Ok, wielkie dzięki ! ;) Co do zakwasów, przemijają więc jest dobrze ;) Tylko czekać na piątek ;D

TRENING Nr 2:
1.Przysiady na jednej nodze
8/8/8
2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem
8/8/8
3.Pompki zwykłe
8/8/8
4.Wznosy prostych nóg leżąc
8/8/8

Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta
Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty

Uwagi:
Dzisiaj trening na 100%, nogi fajnie mi wyszły, mnie trzymałem się szafki, było bez zakwasów więc jest Ok, pozytywnie ;)
Resztę ćwiczeń też kozacko było czuć, tylko przy ćwiczeniach na brzuch było średnio, bo w drugiej serii zawaliłem technikę i mnie odcinek lędźwiowy trochę bolał, ale reszta Ok, ostatnia serai brzuszków, i brzuch było czuć, podciągnięcia też elegancko, w ostatniej serii całą siłę włożyłem więcej bym nie zrobił, więc wszystko idzie w dobrym kierunku.
Już czekam na niedzielny trening ;) Myślę że za tydzień pompki zmienie na pompki z nogami wyżej, a podciągnięcia postaram się robić bez doskoku, z przysiadami jeszcze zobaczę ;)
Pozdrawiam,
kris.

No koniecznie zwykłe pompki zamień bo już drugi trening robisz tak samo. Nie warto zatrzymywać progresu.
Podciągnięcia pierw rób o własnych siłach, a dopiero sobie podskokiem pomagaj. Przy tych podskokach opuszczaj się wolniej.
Na nogi myślę, że możesz robić jakieś zatrzymanie na dole i dopiero w górę. oczywiście zatrzymanie tak byś nie usiadł na łydce, a utrzymywał napięcie.

Dzięki za odpowiedź ;) Nogi właśnie staram się robić tak jak napisałeś tzn. zatrzymywać się przy napięciu i powoli do góry, pompki już zmienić ? Podciąganie robiłem tak że podskakiwałem powyżej drążka i powoli się opuszczałem, to źle?