Małolata/AL3ktra

Dzień #40, tydzień 6, 26.04'14r
DNT -

-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
______________________________________________________

Czuję się jak wymięta, przeżuta i wypluta szmata. Wszystko boli, klata, łopatki, tyłek, nogi pulsują, nawet na brzuchu zakwasy. Miałam dzisiaj iść na trening, ale szans na to nie ma żadnych.

btw moja kumpela powiedziała mi, że mam twarde ręce, także miło. Żelazne ciało ma być, godne żelaznej damy.

_______________________________________________________
Miska:
-ww równo (raz wychodzi, raz nie, ale staram się nie zjeść wszystkiego za jednym zamachem )


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-04-26 13:48:59

W wolnej chwili dostaniesz nowy trening, czas odpocząć

Al, sory za spam, ale sprowokowałaś:P

Dzień #41, tydzień 6, 27.04'14r
DT -trening siłowy

-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
______________________________________________________

Obliques, znaczy przerwę będziemy robić?
Mogę zrobić przerwę od czwartku, bo jadę do domu na długi weekend.

Kebula, no taki przecie mój cel, chyba nikt nie jest zdziwiony.

______________________________________________________

Trening:

+rozruch barków

1. RDL 4x 8-10 2min przerwy
R: 10*22,5kg/4*32,5kg/1*37,5kg
10*40kg/(8+2)*42,5kg/(6+2)*42,5kg/(5+2+1)*42,5g
10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g
tam gdzie plusy, sztanga spadła, ale podniosłam, zawsze robiłam maksymalną ilość powtórzeń, tylko tyle dawało rady i ciężko cholernie!

2a. goblet squat 4x 10
10*20kg/10*22kg/6*24kg/10*22kg
10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg
JPRD JPRD JPRD! w głowie mi się kręciło, przy 24 przypomniał mi się obiad...

2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy
20*85kg/20*87,5kg/16*90kg/15*90kg
20*82,5kg/18*85kg/17*85kg/18*85kg
bolało, miałam ochotę tam wyć z bólu, jak się nagle tyle krwi zbierze to masakra nóg

3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy
10*26kg/9*27kg/7*27kg/7*26kg
9*26kg/7*26kg/9*24kg/8*24kg
też bolało i piekło strasznie. po tamtej superserii nienawidzę tego treningu

4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy
12*45kg/8*47kg (+2*45kg MAX)
10*45kg/7*45kg (+3*42kg MAX)
też boli, w ogóle nie ma tutaj żadnego ćwiczenia żeby nie bolało

5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15
15*52kg/14*54kg/13*55kg
15*49kg/13*49kg/12*49kg
piecze, to już żeby mnie dobić

Było intensywnie i ciężko. Jakoś energii mało, ale siła jest, progres jest, dałam z siebie 100%. Po treningu oczywiście leżałam na materacu z trzęsącymi nogami. A no i weszłam w fazę przeklinania, także nie ma srania po gałęziach.

_______________________________________________________

Miska:
-po treningu: whey + banan
(data niedzisiejsza, bo jedzenie mniej więcej to smao co wczoraj, gramy tylko inne, ale apteka wyliczyła)

a nie... żadna przerwa, odpoczynek to niekoniecznie przerwa

A to dobrze.

AL prosze trening bardziej ogólny dajmy nogom trochę wypoczynku

Dzień1.
1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy
2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6
3. MC Rumuński 5x4-6

Dzień2.
Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy
2. uginanie nóg leząc 3x10-12
3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke
4. rozpietki 3x10-12
5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12
6. uginanie sztangielek 3x 10-12
7. francuski siedząc dwurącz 3x 10-12

Dzień3.
1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10
3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10
4. żołnierski 4x8-10

SUPER!!!
Dziękuję!

Czyli już od dzisiaj mam jechać nowy trening?

tak

Obli, a mam jeszcze pytanie o aero. Robić/nie robić?