schudniecie oraz czysta masa miesniowa

Mam takie pytanko cwicze 3 razy w tygodniu na silowni wszystko robie 4x12 do tego przed treningiem silowym 15 min aerobow i po 30 min . Diety żadnej nie posiadam zależy mi na schudnieciu i przerobieniu tluszczu w miesnie .

wzrost : 184
waga 97

bardzo prosilbym o plan rozpiski jak cwiczyc i ile czego z gory dziekuje za pomoc.

Po 1 nie ten dzial.
Po 2 uloz cos sam sensownego i wrzuc na forum i ludzie ci doradza co zmienic a co nie.
Po 3 nie da sie zamienic tluszczu w miesnie ,najpierw trzeba spalic tluszcz a pozniej budowac mase miesniowa.

najpierw poczytaj,wróć za kilka dni i odśwież swój temat zadając sensowne pytania

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/odchudzanie/
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Poza tym poczytaj torche o zasadach redukcji i treningiem z nim związanym (bez odpowiedniej diety nie ma szans na spalenie tłuszczu i nie stracenie mięska)