FBW do poprawy :D

wiem że technika jest ważna i to jest ok, ale to nie zahamuje mojego wzrostu i nie będę miał jakiś problemów z plecami? :D

Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich co do kręgosłupa i masz odpowiednią technikę to tylko wzmocnisz plecy.

Dzięki później zaktualizuje plan bo tera nie mam czasu

Trening A:
1. Przysiady ze sztangą na karku
Prostowanie nóg na ławeczce
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
3. Rozpiętki w skosie lub poziomie
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
6. Uginanie przedramion ze sztangą
Trening B:
1. Uginanie nóg na ławeczce
Martwy ciąg na prostych nogach/Syzyfki
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie
4. Unoszenie sztangielki bokiem
5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia
6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano.

Ćwiczenia uzupełniające:
1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30
3. Wspięcia na palce 3x25 na jedna nogę

Pon: Aeroby 40 min
Wt: Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min
Śr:Interwały 20 min
Czw:Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min
Pt: Aeroby 40 min
Sob: Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min
Nie: Wolne

Mogę dać na większe partie po dwa ćwiczenia (nogi, plecy, klatka)? I nie wiem czy mogę robić na większe partie robić 3 serie po 15 i na mniejsze 2 serie po 15?

w. B na nogi daj wykroki, gdzie na plecy podciąganie? to przysiad dla górnych partii mięsniowych!
w B na trica daj pompki odwrotne po 20-25powótrzen albo max:) I wybierz albo interwały albo aeroby albo się po prostu zajedziesz

Trening A:
1. Przysiady ze sztangą na karku
Prostowanie nóg na ławeczce
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
3. Rozpiętki w skosie lub poziomie
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
6. Uginanie przedramion ze sztangą
Trening B:
1. Uginanie nóg na ławeczce/ Wykroki
Martwy ciąg na prostych nogach/Syzyfki
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie
4. Unoszenie sztangielki bokiem
5. Pompki odwrotne
6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano.

Ćwiczenia uzupełniające:
1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30
3. Wspięcia na palce 3x25 na jedna nogę

Pon: Aeroby 40 min
Wt: Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min
Śr: Aeroby 40 min
Czw:Trening B + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min
Pt: Aeroby 40 min
Sob: Trening A + ćwiczenia uzupełniające + aeroby 20 min
Nie: Wolne

Zastanawiam się jeszcze nad kompleksem metabolicznym

Jak masz trening siłowy do to tego dorzuć aeroby/interwały, trening metaboliczny za bardzo obciąży układ nerwowy i mięśniowy.