Cez_Mir
Siema!
Trenuję sprint (400m) już drugi rok więc postanowiłem kupić sobie suplementy do pomocy. Kupiłem Kreatynę SFD, Dextrose truskawkową Ostrovit i L-Glutamine + Tauryna Ostrovit. Ponieważ jadę jutro na obóz i będę miał 2 treningi w dniu to potrzebuję informacji jak wszystko dawkować i kiedy to brać. Samemu ustaliłem, żebym brał tak:
Kreatyna 5g + Dextrose 20g po 1 i po 2 treningu.
L-Glutamine + Tauryna 5g po 1 i po 2 treningu.
Gdy będę już po obozie będę miał jeden trening w dniu i jeden dzień nietreningowy więc ustaliłem sobie tak:
Dni treningowe:
Kreatyna 5g + Dextrose 20g pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po treningu.
L-Glutamine + Tauryna 5g po treningu.
Dni nietreningowe:
Kreatyna 5g + Dextrose 20g przed śniadaniem i po południu po obiedzie.
L-Glutamine + Tauryna 5g przed śniadaniem.
Dobrze wszystko zaplanowałem? Proszę o poprawienie mnie jeśli się mylę.
Trenuję sprint (400m) już drugi rok więc postanowiłem kupić sobie suplementy do pomocy. Kupiłem Kreatynę SFD, Dextrose truskawkową Ostrovit i L-Glutamine + Tauryna Ostrovit. Ponieważ jadę jutro na obóz i będę miał 2 treningi w dniu to potrzebuję informacji jak wszystko dawkować i kiedy to brać. Samemu ustaliłem, żebym brał tak:
Kreatyna 5g + Dextrose 20g po 1 i po 2 treningu.
L-Glutamine + Tauryna 5g po 1 i po 2 treningu.
Gdy będę już po obozie będę miał jeden trening w dniu i jeden dzień nietreningowy więc ustaliłem sobie tak:
Dni treningowe:
Kreatyna 5g + Dextrose 20g pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po treningu.
L-Glutamine + Tauryna 5g po treningu.
Dni nietreningowe:
Kreatyna 5g + Dextrose 20g przed śniadaniem i po południu po obiedzie.
L-Glutamine + Tauryna 5g przed śniadaniem.
Dobrze wszystko zaplanowałem? Proszę o poprawienie mnie jeśli się mylę.
Krzysztof Piekarz
Never Give Up
