MASA PO REDUKCJI !!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam !
NIe wiem czy wybralem dobry dzial ale mysle ze pomozecie. Jestem na 6 tygodniu redukcji z wagi 97 do 90 . Jadlem kolo 2000-2200 kalori dziennie . Mase chcialem zaczac powoli za 2-3 tygodnie ale nie wiem jak mam to rozplanowac. nie wiem czy wskoczyc od razu na zero i potrzymac tak z tydzien i pozniej dawac co tydzien 200 na + czy stopniowo z tych 2200 dawac co tydzien po 300-400 . to moja pierwsza redukcja i jestem nie ogarniety. z gory dzieki za odpowiedz.

14 bf to jednak granica bezpiecznego masowania, więc dodaj w pierwszym tygodniu delikatniej - powiedzmy te 200kcal, jak będzie ok, dodaj w kolejnym nieco więcej, trzymając dalej aktywność na tym samym poziomie, w kolejnych tygodniach albo dalej delikatnie dodawaj kcal, albo zmniejszaj ilość aero/ innej aktywności po za siłownią. Osobiście jednak obniżyłbym jeszcze bf o 3-4 %.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-22 18:51:08

sory zaszla mala pomylka przy bf . moje bf to 11