Chciałam się poradzić :)

Podam mój przykładowy jadłospis i proszę o ocenę. Poradzcie ile powinnam jeść węgli, białka i tłuszczy. Cel: utrzymanie obecnej wagi, dobre samopoczucie, poprawienie sylwetki (tzn. delikatne wyrzeźbienie mięśni). Moja aktywność: 2 razy w tyg. aerobik, poza tym 3 razy w tyg. ćwiczę w domu poszczególne partie mięśni.
Przykładowy jadłospis:
śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko
drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze szklanką mleka, banan
obiad, godz. 15: 100 g ryżu z jogurtem lub śmietaną, jabłko
kolacja, godz. 18: 2 kromki chleba z serem, lub z jajkiem (kanapki)
Czasami skuszę się na cukierka, kisiel, lub ciastko, ale staram się jeść jak najmniej słodyczy (choć całkowite ograniczenie jest chyba niemożliwe). To oczywiście przykładowy dzień, ale proszę o ocenę i o radę.
pozdrawiam


Monia

reklama dzwignia handlu
zalezy co dla kogo oznacza slowo duzo

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

chyba niewlasciwyt dzial przenies do odzywiania :)

pozdro

chorobsko meczy.. WTJ wuwek

ten dzial ten dzial

PIERWSZE UWAGI
RESZTY DOKONA KANAR NASZ NADWORNY ANALIZATOR

Przykładowy jadłospis:
śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko
drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze szklanką mleka, banan
obiad, godz. 15: 100 g ryżu z jogurtem lub śmietaną, jabłko
kolacja, godz. 18: 2 kromki chleba z serem, lub z jajkiem (kanapki)

1. ZBYT MALO JAK NA MOJ GUST BIALKA
2. NIE WIDZE WARZYW
3. BRAK ZDROWYCH NIEZBEDNYCH TLUSZCZY
4. PODAJ WIEK, WAGE

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Tak więc: moja waga to 51 kg, wzrost 167 cm., wiek 21 lat (wszystko jest w profilu). Mówisz za mało białka, zdrowych tłuszczy, warzyw? Skąd mam brać zdrowe tłuszcze? Czasami zjadam orzechy które bardzo lubię, ale staram się nie za często. Białko i warzywa postaram się uzupełnić, tylko podaj mi ile mniej więcej jeść wszystkich składników (i ile kalorii) przy mojej wadze i wzroście.
Jak z treningiem, czy taka aktywność jak podałam da oczekiwany efekt?
Dzięki za odpowiedź i czekam na dalsze uwagi i porady

Monia

Hello, przypominam się i proszę ekspertów o ocenę

Monia

Skąd mam brać zdrowe tłuszcze?

TRAN, OLIWA Z OLIWEK, OLIWA Z SIEMIENIA LNIANEGO TO KILKA ZE ZDROWSZYCH

Czasami zjadam orzechy które bardzo lubię, ale staram się nie za często.

KALORIE KALORIAMI, ALE POZA TYM SA ZDROWE JESLI MOWISZ O ORZECHACH NIE O ORZESZKACH ZIEMNYCH - STRACZKOWYCH

Białko i warzywa postaram się uzupełnić, tylko podaj mi ile mniej więcej jeść wszystkich składników (i ile kalorii) przy mojej wadze i wzroście.

TO CO PODAJE TO POCZATKOWE PRZYBLIZENIE
KALORII OKOLO 1200-1300KCLA
MIN 400KCAL Z TLUSZCZY ~40-45 G
BIALKO 75-100G DZINNIE
RESZTA TO ALBO WW ABLO TLUSZCE W ZALEZNOSCI O PREFERENCJI

Jak z treningiem, czy taka aktywność jak podałam da oczekiwany efekt?

TO SIE OCENIE JAK ZACZNIESZ WIECEJ ZMIENNYCH MONITOROWAC (DIETA)

DAJ ZNAC PO 2 TYGODNIACH O EFEKTACH

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Dziękuję bardzo Biniu Tylko się zastanawiam czy kalorii nie za mało i nie zwiększyć do 1500, ponieważ czasami mam takie "głodne" dni że jem i jem. Od czego to zależy? Wachania cukru we krwi? Pamiętaj też że ja nie chcę się odchudzać.

Monia

nit nie da tobie odpowiedzi na odleglosci (i nie jest to zacheta do czegos ..... , tak mi sie jakos napisalo - sorry )

to ty musisz sprawdzic na sobie
kazdy ma napady apetytu (w wiekszosci przypadkow tzw glodu hormonalnego)
jesli przypada to na okres po treningu nie ma sie czym martwic
troszke gorzej jesli mamy przerwe w treningach a tu nas do czego i to w duzej ilosci ciagnie

czy podnosic do 1500
twoje teoretyczne !! zapotrzebowanie wynosi 1200-1300 kcla
jesli nie chudniesz ani nie tyjesz jedzac w tym przedziale to faktycznei jest to twoje zapotrzeowanie realne !!
jesli dolozysz do 1500 gdzies te kalorie musza sie ulokowac
czesc z nich slapisz przez podkrecenie troche metababolizmu
czesc pojdzie do miesni jesli cwiczysz
czesc do tkanski tluszczowej
masz podpowiedzi poszukaj u siebie odpowiedzi i pisz o przemysleniach

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Wspominasz Biniu o tranie. Kupilismy z tata buteleczke i kazdy z nas reaguje na niego biegunka. Czy mozesz podac jakies wyjasnienie? Moglbym jeszcze poeksperymentowac, ale troszke sie boje i nie wiem, czy jest sens.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

tylko na tran czy na kazdy tluszcz? zjedz np taka sama ilosc oliwy z oliwek co tranu i zobacz czy masz podobna reakcje

"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." Albert Einstein

i podaj jakie ilosci tranu spozywasz
jak paleo sadze ze to moze byc reakcja na podanie organizmowi tluszczy w wiekszej ilosci na raz
jeslsi np lyzka tranu powoduje te komplikacje podziel porcja na 3 lyzeczki w ciagu dnia
nie polecam tez spozywania samego tluszczu na 'goly zoladek' raczej z pokarmami
sens jest duzy ide o duzy zaklad ze diete masz uboga w omega 3 hmm ale obym nie przegral
a to jest niezbedny b. wazne skladnik diety !!
tran zwlaszcza zima jest jego swietnym zrodlem

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-12-09 08:20:34