sposob na wiekszy biceps

Witam :) waze 74 kg i mierze 180cm cwicze od roku na poczatku sama kalistenike cwiczylem i dopiero od pol roku bawie sie ciezarami jestem zadowolony z efektów zwłaszcza ze mam wrzodziejace zapalenie jelita grubego a xo za tym idzie biore leki i mam zabutzony metabolizm przytylem jakies 27kg przez ten rok lekarze nawet sie zdziwili bi nie moge wielu rzeczy jesc ale moge kurczaka i ryz to najwazniejsze.Dobrze zajmijmy sie rąsią :D przed cwiczeniem mialem 28cm i nie moglem podniesc nawet 5 kg xd obecnie mam 34 cm i moge na siedzaca podniesc 23,5 kg jedna reka.I od pewnego czasu mam zastój w rece caly czas wraz ciezarami cwicze kali. Moze za duzo cwiczen robie? Oto moj plan ;D :
-podciaganie nadchwytem i podchwytem po 2 serie po 22 powtorzenia
-podciaganie jedna reka na reczniku a druga na drazku(cwiczenia progresywne dodciagania ma jednej rece) po 4 serie 8 powtorzen
Sciaganie drazka na triceps 4x12
Pompki waskie 4x12
-podnoszenie sztangi lamanej
1s 12p 38,5kg
2s 10p 41kg
3s 8p. 43,5kg
4s 6p. 46kg
-podnoszenie sztangi z za pleców tricepsami
Tyle samo seri i powtorzen jak na gorze z obciazeniami 21kg 23,5kg 26 kg 28,5kg
- naprzemiennevpodnoszenie hantli
1-12 17kg
2-10 19,5kg
3-8 22kg
4-6. 23,5kg
-ptostowanie trvepsa z hantlą siedzac
1-12 7 kg
2-10 9,5 kg
3-8 12kg
4-6 14,5kg
-podnoszenie sztangi lamanej do połowy 7x od połowy 7x i normalnie 7x czyli po prostu 21
4serie
I po tym podciaganie z obciazeniem 20 kg 15razy 2 serie nadchwytem i 2 seeie podchwytem i to jest moj plan na ramie czuje ze cos zle robie czy uda mi sie do wakacji 37 cm? Doradzie mi prosze :) glownie zalezy mi na bicu xd

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Opisz cały swój trening.

Moim zdaniem trochę nie ten dział, poczekajmy na całą ankietę.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-04-21 15:13:45

Mieszam trening siłowy z kali xd wieczorem dodam caly trening i cwicze bica i trica 3x w tyg za duzo chyba

Barki: pompki przy scianie na rekach 14/12/10/8

Podnoszenie sztangi barkami nad glowe12/10/8/6 koncze na 41kg aczynam od 32,5 zwiekszam o 2,5 kg. Nastepnie hitlerki 12/10/8/6 zaczynam od 7 kg.potem nie wiem jak to sie nazywa ale biere sztange mam ja calkiem opuszczona rece wyprostowane i podnosze ja sila barkow 12/10/8/6 koncze na 46kg azaczynam od 38,5 zwiekszam o 2,5kg

Wypełnij ankietę, rozpisz jak człowiek w jednym poście cały trening a nie piszesz po zdaniu. Inaczej temat poleci z tego działu.