Dieta poprawiona ocena ;p

Witam mam 26 lat 175 wzrostu wagi 75 kg zapotrzebowanie moje to
Współczynnik BMR 1797.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3415.8
Węglowodany 55% 1878.69kcal = 469.67gram
Białko 15%% 512.37kcal = 128.09gram
Tluszcz 30% 1024.74kcal = 113.86gram

oceni ktoś ?? ;p

za dużo wegli , blisko 7g na 1 kg masy ciała , ja bym od 5 zacząl i dodawał , po treningu mało weglowodanów a oliwa nie potrzebna

Trochę lepiej ?? ;p

no teraz już lepiej to wygląda

W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Nie oddzielaj jaj od żółtek. Twój system odżywiania w głównej mierze jest oparty o jaja kurze. Żywienie około treningowe jest niezwykle ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu, natomiast u Ciebie wygląda to kiepsko, brakuje pełnowartościowego białka + istnieje wiele innych wartościowszych źródeł węglowoadnów niż wafle ryżowe ( makaron durum różne kształty/pełne ziarno, kasza gryczana/ryż brązowy/paraboiled/basmati etc.. ) Posiłek po wysiłku, może zawierać małe ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych. Nie musisz już tam wpychać jabłka/co oczywiste owoce i warzywa stanowią fundament każdej zdrowej diety.

Warto wprowadzić do swojego jadłospisu ryby, celuj w tłuste morskie, dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3, co ważne pamiętaj o różnorodności w swojej diecie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-19 21:22:58

hmm coś takiego tylko mam pytanie co mógłbym dać do chleba w 2,3 posiłku zamiast jaja(jestem w pracy więc coś na szybko do kanapki żeby włożyć albo coś takiego ) ;p a jaja bym sobie przeniósł wtedy do 1 i 6 posiłku bo za dużo też ich nie chce jeść tak z 5-6 max dziennie ;p

Możesz dodać np: mięso ( pierś z kurczaka )
Opcjonalnie rybę bądź nabiał.