Konsultacje dietetyczne pytania

Witam, dzisiaj byłem na konsultacjach dietetycznych "Centrum Wallensa"

Moja dieta wygląda tak:

(posiłki jem co ok 3 - 3,5h)
1. płatki owsiane50g+cheb żytni50g+4 jajka
2.70g makaron pełnoz.+kurczak/ryba130g+ orzechy 20g+brokuł/papryka
3.100g ryż paraboliczny +pierś z kurczaka150g+warzywa
4.po treningu wpc 30g
5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + warzywa+ 10ml olej lniany
6.ser twarogowy chudy 250g+olej lniany 20ml

Mówiłem, że moim celem jest budowa masy mięśniowej
Powiedziała mi, że w mojej diecie jest dużo błędów np;

-mam za dużo białka pochodzenia zwierzęcego, powinienem znacznie więcej jeśc białko roślinne kosztem zwierzęcego

-w 6 posiłku nie pic oliwy, tylko przenieśc ją na rano ponieważ będzie mi to zalegac w żołądku

-przed treningiem zjeśc owoce abym miał większy zastrzyk energii

-zwiększyc ilośc surówek i warzyw

-zamiast mojego śniadania wypic ich sheyka białkowego pochodzenia roślinnego z otrębami

ogólnie proponowała mi abym kupił tego sheyka białkowego roślinnego 330g za 170zł coś takiego firmy herbalife.

Co o tym sądzicie ? któreś z tych jej porad są słuszne ? warto coś zmienic w mojej diecie ?

jeszcze mam analizę czyli tkanka mięsni, waga, wiek metaboliczny, masa kości,tłuszcz brzuszny, ocena fizyczna, nawodnienie

Potrzebuje jakiś porad, ciężko mi jest zbudowac mięśnie a łatwo się zalewam.

UP

warzyw mozesz miec wiecej, cala reszta to bzdura. na cholere zwiekszac bialko roslinne kosztem pelnowartosciowego zwierzęcego??? jeszcze jakis szejk herbalife za 170pln ? w tej cenie kupisz ponad 2kg markowego bialka np. scitec, czy kilka kilogramów wpc od sfd. pyerdoli ta baba jak połamana, wiecej nawet tam nie idź.
w swojej diecie zmien kurczaka na inne miesa, dodaj ryby, rozne orzechy, oliwe, owoce, ziemniaki

i kasa wyrzucona w błoto, białko roślinne kosztem zwierzęcego, buhaha

up

i kasa wyrzucona w błoto,

1 konsultacja była darmowa, jak bym chciał dalej się z nią konsultowac to musiałbym kupic tego sheyka za 170zł
Dobra to dodaje warzyw, czasami zamieniam kurę na inne mięso i czasem ziemniaki zamiast ryżu, oliwa zamiast lnianego w ostatnim posiłku, robię tak cały czas

Coś jeszcze mogę zrobic aby moja dieta była jeszcze lepsza?

może zacznij od wyliczenia zapotrzebowania i odopwiednio dodawaj kalorii, a czy zjesz 3 czy 6 posiłków też nie ma zabardzo znaczenia, wylicz zapotrzebowanie, rozłóż to na np. 30% biłaka, 20% tłuszczu i 50% WW, Dieta to nie katorga staraj się jeść zdrowo ale bez skrajności ze sam ryz, warzywa i kurczak, można smacznie jeść i budować mięśnie:)

najlepiej w poszukiwaniu inpiracji zaglądaj do działu Kuchnia tam masz dużo bardzo dobrych przepisów.

Pozdrawiam i powodzenia:)

Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-18 14:35:27