czy to bedzie dobre ?

jak MojeImie pisze. Plan całościowy będzie dla Ciebie najlepszy. Pompa nie zawsze świadczy o tym że trening jest OK
Np Twój jest źle ułożony. Ćwiczenia robisz w złej kolejności, połączenie też niebyt dobre

piszesz, że jesz dużo , a ważysz 64 kg cudów nie ma kalorie to kalorie, jeśli jadłbyś normalnie po 3 posiłki dziennie każdego dnia na pewno ważył byś więcej

mam kolegę co ma 182 cm wzrostu i waży 65 kg on zjada jeden większy posiłek na 24 h i to jeszcze najczęściej nie zdrowy

zje kebab albo pizze i później nic nie je , jest chudy jak patyk i wygląda tragicznie

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 09:29:17

to jak polecasz queblo?

jak pisał MojeImie
plan całościowy

1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 )
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( 4 serie 12-10-8-6 )4. Pompki ( 3 serie 22-20-18 )
. Pompki ( 3 serie 22-20-18 )


4. Brzuszki z ugietymi nogami ( 4 serie 18-16-14-12 )
5. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12-10-8-6 )
6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 4 serie 12-10-8-6 )
7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc ( 4 serie 12-10-8-6 )
8.Przysiady ze sztangielkami ( 4 serie 16-14-12-10 )


MOZE BYC TAK ??? I CO DZIEN ? SOBOTA BIEGANIE?>

Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-17 17:40:46

Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-17 17:42:11

Na pewno przy 3 seriach nie zmęczysz odpowiednio mięśnia przy tak niskim obciążeniu. 5 serii na duże, a na małe po 3 byłoby ok. Nie ma sensu zjeżdżać z powtórzeń co serie, wybierz jedną liczbę.
Jedno ćwiczenie na kaltkę, a nie 4. Także wybierz wyciskanie sztangielek. Brzuszki na koniec. Rób przysiady,wyciskanie w siadzie,wiosłowanie,wyciskanie w leżeniu,uginanie na biceps i jeszcze dodaj prostowanie na triceps, na końcu brzuch.

ok dzieki ;))

ale pompeczki dodam jeszczem chyba ;))
a dlatego dalem tyle na klate bo klata u mnie najmniejsza ;))

Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 07:21:38
COS TAKIEGO MAM ?
!przysiady (14 14 14 14 )
2wyciskanie siedzac (12 12 12)
3Wioslowanie w opadzie tulowia (12 12 12)
4wyciskanie lezac (12 12 12)
5Pomki 3x Max
6uginanie bicepsa o kolano (12 12 12)
7Triceps za glowa (12 12 12)
8brzuch 4xMAX

Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 07:44:07

nogi, plecy, klatka po 5 serii, reszta po 3.

ok dzieki