16 lat, mało siły, jak zacząć ?

Mam 16 lat ważę bardzo mało bo 55kg przy 170cm wzrostu.
Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, moja siła jest praktycznie zerowa w tym wieku ledwo co wezme 30kg na klatę..
Ostatnio wyposażyłem się w mały zestaw:
-sztanga 120cm
Obciążenia 2x5kg, 4x2,5kg 2x10kg, 2x 1,25kg
Razem 32,5kg
Mam jeszcze ławeczkę.
Jak zacząć ?
Zależy mi żeby zyskać trochę siły 9biceps, triceps)
Liczę na wypowiedzi osób które to przechodziły i się znają, a nie kozaków w dresach co biorą 3256356543875 kg na klatę...

"pierwszy rok treningow" artytkkul w podwieszonych, tam masz wszystko etap 1

Ps. Co masz z matematyki?:p

Rób masówe to i siły przybedzie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.