[DT MKuus redukujemy

Witam. Postanowiłem umieszczać tutaj swoje postępy. Do wakacje chcę zrzucić parę kilo, zrobić tzw kratkę :) Nigdy nie ćwiczyłem po okiem ekspertów także proszę o porady, ocenę moich ćwiczeń, diet itp.
Dzień 1 Redukcji
Aktualne wymiary:
Wiek : rocznik 93
Waga : 97kg
Wzrost : 192cm
Obwód pasa 105 na pępku
Obwód klaty: 114
Obwód uda: P/61 L/61
Bic P/37 L/35,5
Obręcz barkowa:130
Łydka P/44 L/44
Trening:
Poniedziałek zatem klata+biceps
1)wyciskanie sztangi płasko 4x12 20/30/35/40kg
2)wyciskanie hantli na skosie 4x12 9/15/20/20kg
3)wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 15/15/20/20kg
4)rozpietki na skosie 4x12 9/9/9/15kg
5)Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 16/14/12/12 9kg
6)Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 15/15/15/10kg
7)"21" 3 serie 10/10/10kg
8)Brzuch
Ciężary podane są bez gryfu bo nie wiem ile ważą :P Ogólnie mógłbym więcej wrzucić na klatkę bo poszło gładko, gorzej z bicem "7" ledwo ledwo zrobiłem. Na brzuch zrobiłem 10 różnych ćwiczeń po 20~30 powtórzeń z 30sekundową przerwą.
Dieta:




Zmieniony przez - MKuus w dniu 2014-04-07 21:50:16

Dzień 2
Trening:
Barki+Triceps
1)Wyciskanie Hantli siedząc 4x12 9kg
2)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 9kg
3)Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 15kg
4)Rozpiętki odwrotne 4x12 9kg
5)Sztruksy 25kg
6)Popki odwrotnę 4x12 20kg obciązenia
7)Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 9kg
8)Prostowanie ramion na wyciągu 4serie 3x12, a ostatnia ile wlezie (niestety nie wime ile kg, starte są wartości obciążenia )
9)Brzuch
Dieta:

Za mało kcal, kukurydziane wywal i daj owsiane.

Przecież nie wywale do koszą, mam jeszcze pól kilo kukurydzianych, dopiero jak się skończą dam owsiane :)

Mówiłem o wywaleniu ich z diety, a nie do śmietnika.

Jak wykończę pakę to z nich zrezygnuje ale póki są to trzeba zjeść. Co jest w nich złego ?

Sam cukier...

W porcji 100g mam 88g ww w tym 8g cukru wedle etykietki to chyba nie dużo. A owsiane ile mają dla porównania ?

Myślałem, że mówimy tu o płatkach śniadaniowych, wybacz, ale i tak owsiane mają znaczną przewagę Teraz mi się akurat skończyły, ale chyba 1,2g w 100g. Do tego są O WIELE pożywniejsze. Nic się nie stanie, jak wsuniesz kukurydziane, ale z owsianych wyciągniesz znacznie więcej mikroskładników, o to po prostu chodzi.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-08 16:55:53

Niby nie dużo różnica. Mam nadzieję że będą mi smakować, a w następnym tygodniu znajdą się w mojej misce.
Co do kcal mam zamiar trzymać na poziomie 2800. Dziś muszę lecieć na zakupy bo same resztki do jedzenia miałem;D
Trening barków mógł by być cięższy, to za tydzień wrzucę więcej kg. Na trica trafiłem akurat z obciążeniem, aż boli
Brzuch katowany przez 25 min róznych ćwiczeń z przerwą na łyk wody , już się nie mogę doczekać aż zrzucę ten fat :)

Zmieniony przez - MKuus w dniu 2014-04-08 17:19:18

Nie katuj brzucha, to Ci nie pomoże w niczym. Żeby mięśnie były widoczne, trzeba zrzucić tłuszcz, a w tym przesadny trening nie pomoże wcale. Mięśnie brzucha już masz, tylko ich nie widać.