Dobra masz tą diete ,ale mysle że bedzie wymagała poprawy przez ekspertów,a się z ciebie niesmieje!!więc tak
Śniadanie:7:00
-4 szklanki mleka
-6 łyżek płatków kukurydzianych
Drugie śniadanie 12:00
-2 bułki z 9 plastrami sera i 9 plastarmi chudej szynki (tylkoo że ser i szynka ma bydz rozdzielona na dwie bułki) i do tego 2 łyżki ketchupu
Obiad 15:00 ( niewiem o której przychodzisz wiem zakładam że o 15 możesz se przesunąć )
-1 danie: Zupe se zjedz normalną jaką masz
-2 danie: pierś z kurczaka 100g z paczką ryżu albo ziemniaki
-do tego daj z 3 łyżki oliwy
-szkalana mleka
Po obiedzie godz. 17:00
-jajecznica z 3 jajek razem z bułką albo minimum 2 kromkami chleba zwykłego- do tego 3 łyżki oliwy z oliwek (to są duże łyżki stołowe)
-serwatka
-szkalnaka melka
18:00 trening
(i własnie niewiem czy
kreatyne się najlpieij bierze przed czy po treningu to już się musisz dowiedzieć)
19:00
-tunczyk w sosie własnym (puszke) do tego chleb ile tam chcesz
20:00
-2 jabłka
-serwatka
-szklanka mleka
21:00
3 parówki z 5 łyżkami ketchupu i musztarde do tego też możesz
2 szklanki melka
No to wszystko...a teraz mówie że się tak nieda ułożyć diety bo niewiem czy ci bedzie pasować jedzenie więc :/ jak niepasuje to pech..Niewiem czy dieta jest dobra,więc muszą to ocenić eksperci.Kreatyne se rozłóż jak chcesz.
Aha wszystkiego w tej diecie wyszło tak: kcal-3921,b-254g,ww-260g,t-212g.
Więc jak niepasuje to trudno ale się starałem :P 3-m się
Żyj zgodnie z zasadami....