Czy ktos ułożył by mi dietkę ?

Witam Mam 17 lat , 194 cm wzrostu i waze tylko 70kg , ogólnie zwracał się z prośba do wszystkich , którzy chccieli by mnie wspomóc w ułożeniu sobie diety , był bym za to bardzo wdzięczny . Jan na samym początku jem kreatyne i serwatkę (weglowodany-białko) ! słyszałem ze jak na dobry początek to mozna sobie na takie cos pozwolic. Kreatyne jem rano przed sniadaniem 5g i ewentualnie jak cwcize to po treningu , a serwatke po posiłku 2x dzienie ! I teraz pytanie do was ... czy dobrze robie bo jezeli nie to bardzo bym sie cieszył jak by mi ktos ułozył dietkę ! dzienx

-=NoVice=-

Nie masz bladego pojecia o diecie i suplach o czym swiadczy ten post:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=117943
Oraz ignorujesz nasze uwagi, sugestie i rady.

Albo zaczniesz wspolpracowac albo nic z tego nie bedzie.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

dobra ja ci ułoże diete ale przynajmniej se wylicz ile potrzebujesz białka ,węglowodanów i ile kalorii !! WSSZYSTKO MASZ NO PODWIESZONYM POSCIE.oBLICZ TO JA CI UŁOŻE DIETE :d:d BO MI SIĘ LICZYC NIECHCE

Żyj zgodnie z zasadami....

ejj stary luzzzz ja sie na tym nei znam cwicze , a raczej staram sie cwiczyc od 4 dni ja nie mma praktyki oraz doswiadczenia jakie ty posiadasz , dlatego chce zaczerpnąc rady fachowców . A jezeli ty nasmiewasz sie ze mnie to wybacz "mistrzu" ale zanim ja to wszystko pojme to troszku minie , a jak na razie to ciagle sie ucze :)

-=NoVice=-

Dobra masz tą diete ,ale mysle że bedzie wymagała poprawy przez ekspertów,a się z ciebie niesmieje!!więc tak

Śniadanie:7:00
-4 szklanki mleka
-6 łyżek płatków kukurydzianych


Drugie śniadanie 12:00

-2 bułki z 9 plastrami sera i 9 plastarmi chudej szynki (tylkoo że ser i szynka ma bydz rozdzielona na dwie bułki) i do tego 2 łyżki ketchupu



Obiad 15:00 ( niewiem o której przychodzisz wiem zakładam że o 15 możesz se przesunąć )

-1 danie: Zupe se zjedz normalną jaką masz
-2 danie: pierś z kurczaka 100g z paczką ryżu albo ziemniaki
-do tego daj z 3 łyżki oliwy
-szkalana mleka

Po obiedzie godz. 17:00

-jajecznica z 3 jajek razem z bułką albo minimum 2 kromkami chleba zwykłego- do tego 3 łyżki oliwy z oliwek (to są duże łyżki stołowe)
-serwatka
-szkalnaka melka
18:00 trening

(i własnie niewiem czy kreatyne się najlpieij bierze przed czy po treningu to już się musisz dowiedzieć)

19:00
-tunczyk w sosie własnym (puszke) do tego chleb ile tam chcesz
20:00

-2 jabłka
-serwatka
-szklanka mleka
21:00

3 parówki z 5 łyżkami ketchupu i musztarde do tego też możesz

2 szklanki melka

No to wszystko...a teraz mówie że się tak nieda ułożyć diety bo niewiem czy ci bedzie pasować jedzenie więc :/ jak niepasuje to pech..Niewiem czy dieta jest dobra,więc muszą to ocenić eksperci.Kreatyne se rozłóż jak chcesz.

Aha wszystkiego w tej diecie wyszło tak: kcal-3921,b-254g,ww-260g,t-212g.
Więc jak niepasuje to trudno ale się starałem :P 3-m się

Żyj zgodnie z zasadami....

hehe ok , ale i tak dzienx za dobre chęci !!

-=NoVice=-

ale mysle że będzie git!!

Żyj zgodnie z zasadami....

Novice, ja sie nie nasmiewam, prosze zebys czytal i uczyl sie. A potem sam ulozyl diete, ktora ja skoryguje. Na gotowce ode mnie nie licz.
Drwalux, do tego co zaproponowales mialbym duzo uwag.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

No własnie licze się z tym ,to jak co to je przedstaw i bedzie już miał diete.I niech się chłopak niezałamuje.Ja wiem to z własnego doswiadczenie jak nieumialem ułozyć i się wnerwiałem na maxa.Ale teraz już jest git:D:D cos tam czaje
A konkretnie marcinecki to co jest w niej złe??
no pozdorwienia 3-m ta się chłopaki yoooo

Żyj zgodnie z zasadami....