Anonim
teraz go cwiczylem 2 razy w tygodniu w ten sposob:
I.trening ciezki - 120sekund przerwy miedzy seriami cwiczeniach zlozonych i 60sekun w cwiczeniach izolowanych
-uginanie ramion ze sztanga stojac 1-sza seria 12 powtorzen,2-ga 10,3-cia 8 wszystkie z 3 zapasu,progresia(chociaz w trzeciej serii to juz na 6-7 razie koncze)
-uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie jeden ciezar z 3 powtorzeniami zapau(ale z tym zapasem to roznie,przewaznie wychodzi tylko w pierwszej serii)
II.trening lekki
to samo ale przerwy w zlozonych 150 sekund a w izolowanych 90
I.trening ciezki - 120sekund przerwy miedzy seriami cwiczeniach zlozonych i 60sekun w cwiczeniach izolowanych
-uginanie ramion ze sztanga stojac 1-sza seria 12 powtorzen,2-ga 10,3-cia 8 wszystkie z 3 zapasu,progresia(chociaz w trzeciej serii to juz na 6-7 razie koncze)
-uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie jeden ciezar z 3 powtorzeniami zapau(ale z tym zapasem to roznie,przewaznie wychodzi tylko w pierwszej serii)
II.trening lekki
to samo ale przerwy w zlozonych 150 sekund a w izolowanych 90
Michail
