Dieta masa

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 67.5kg Cwicze od 1 roku ale efekty mizerne(cwiczenie bez diety). Ostatnio postanowilem ulozyc diete. czy mógłby ktoś ja ocenić? https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/1960361_1468621130017423_1429727431_n.jpg?oh=82a5c2ef06ed7988bbcb46a581b8998a&oe=533FD63E&__gda__=1396689851_0bc97be2125b144a61269f5c31993b04
Ps czym mogłbym zastąpić tą owsianke ? wgl mi nie smakuje ;/

Zmieniony przez - MarcinJ1 w dniu 2014-04-03 21:44:04

zamisat owsianki
pol szlanki owsianki (maks jedna czyli 50-100 g)
trzy jajka
pol szklanki mleka
kopiasta lyzka maki
szczypta soli i 3 szczypty cukru
dzem
Co o takim posilku sadzicie ?

Zmieniony przez - MarcinJ1 w dniu 2014-04-03 21:46:55

olej słonecznikowy do zamiany na oliwę (najlepiej na zimno), do kolacji dodaj jakieś źr węglowodanów złożonych lub tłuszczy zdrowych.
Owsiankę można urozmaicić, nie trzeba usuwać: dodaj miodu, rodzynków, orzechów i jest jak ta lala
Ps po treningu (rozumiem żę posiłek 3 to po treningu) daj kurczaka 150g zamiast jaj

MarcinJ1

zamisat owsianki
pol szlanki owsianki (maks jedna czyli 50-100 g)
trzy jajka
pol szklanki mleka
kopiasta lyzka maki
szczypta soli i 3 szczypty cukru
dzem
Co o takim posilku sadzicie ?

Zmieniony przez - MarcinJ1 w dniu 2014-04-03 21:46:55

jak ci smakuje to ok oprócz tego cukru

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-03 21:48:00

a o makroskładnikach i kaloriach co sądzisz ? sorry ze tyle pytan ale jestem troche zielony w temacie :)

nie wbiłeś ich w skrina to nic nie widzę, ale tak orientacyjnie po twojej wadze wnioskuję że nie będzie źle

kcal 2446, bialko 151, wegle 296, tluszcze 70

to jak zmienisz jajka w 3 posiłku na 150g kuraka i olej na oliwę, a do ostatniego posiłku dasz np. 40g orzechów, to powinno pęknąć koło 2600kcal. Jak nie będzie szła masa to podbijasz o 100-200kcal tygodniowo

dzieki za pomoc :)