Zwiększanie kaloryczności i zmiana w diecie

Co zmienić/dodać? I teraz waga powinna już ruszyć i dobiję na tej diecie do 75-80kg?

Aha i do podwieczorku dodaję jeszcze słonecznik - 50g, zapomniałem dodać do planu.

Zmieniony przez - payne w dniu 2014-04-01 19:26:17

niewiem ile masz lat ( domyslam sie ze nie 100 ) i co robisz w zyciu, ale reke dam sobie uciac ze przecholowales z kaloriami.

Mam 16 lat i ważę teraz 70kg. Do wakacji chciałbym przytyć do 80kg, albo i więcej o ile jest to możliwe.

no wiecej to nie polecam... policzmy do wakacji sa 3 miesiace to wychodzi po 3kg na miesiac, sporo ludzi za dobre tycie uwaza 2kg na miesiac takze wiesz... a pozatym to chyba nie jestes zwierzatkiem na kiełbase ze musisz osiagnac jakas okreslona wage i wtedy ktos cie przeroby na kotleta tylko chodzi ci o dobra sylwetke wiedz waga bym sie nie sugerował az tak bardzo.

Ale nie chcę wyglądać jak pipka, więc sylwetka nie tylko jest dla mnie ważna, ale również i waga. Tak więc obecna dieta jest w porządku? Dołożyć warzywa i owoce, czy wystarczy, że codziennie rano biorę jakieś tabletki z witaminami i tran?

Jeśli zależy ci na masie tłuszczowej to jesteś na właściwej drodze, w przeciwnym razie zapraszam do lektury podwieszonych tematów.

jasne, ale nie da sie przekroczyc pewnych limitów. mozesz przytyc i 10kg w miesiac tylko licz sie z tym ze to nie beda same miesnie, dlatego napisałem ci jaka jest przecietna. jak bedzie ta nadwyzka duzo za duza to bedzie sporo tłuszczu nabijane. takze jak pisałem to bedzie za duzo najprawdopodobniej, ale najlepei jpoobserwuj 2 tygodnie i zobacz efekty jak nabija za duzo kcal to utnij z 300-500 kcal, a moze faktycznie masz taki hiper szybki metabolizm i bedzie idealnie. warzywa i owoce jak najbardziej tak. witaminy tez bierz bo ciezko zjesc tyle z warzyw zeby wszystko dostarczyc przy aktywnym trybie zycia/

Koleś napisał na początku że i tak 1 tydzień trzyma dietę a drugi nie trzyma, po jego wypowiedziach daje mu około 15 lat i zapał typowego sezonowca ;) wywal oliwę, zjedz 4000kcal i wtedy zdecyduj czy potrzebujesz tyle jedzenia. Warzywa to podstawa.

W takim razie co proponujecie jeszcze zmienić w diecie i dlaczego mam wyrzucić oliwę?

tłuszcze-250g szukać więcej powodów ?
Proponuję zacząć od początku czyli przeczytaj podwieszone tematy jak już zrozumiesz to i owo przejdź do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a później weź się za układanie diety i na koniec wrzuć to ocenimy.