Anonim
ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek.
Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami.
Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening :
Pon- klata + triceps
1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6.
2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8
3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10
4.Rozpientki 3serie :-12,10,8
5.Wyciskanie na ławce wąsko :3serie -12,10,8
6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc :serie-12,10,8
7.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2serie -12,10
Wtorek
Ćwiczę pompki, robię piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210
Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo pompek? Proszę o pomoc
Środa :Plecy + biceps
1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 12,10,8
Środa :Plecy + biceps
1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 12,10,8
4.Piła 2serie 12,10
5.Przenoszenie hantla nad głową 2serie 12.10
6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8
7.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12,10,8
8.Młotki 2serie 12,10
Czwartek
Pompki
Piątek Barki i teraz zaczynam ćwiczyć nogi
1.Wyciskanie sztangi za głowy-4serie 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi przed głową 3serie 12,10,8
3.Podciąganie sztangi do brody 3serie 12,10,8
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3serie -12,10,8
5.unoszenie sztangi przed siebie 2serie 12,10
I na nogi jeszcze nie mam złożonego planu, ponieważ biegałem ale teraz są już za chude ;)
Niedziela
Pompki
U mnie z dietą jest trochę ciężko bo mieszkam w internacie i w domu jestem dopiero w piątek
Rano 7.30 -Chleb razowy, najczęściej wędlina, płatki owsiane
10,30 serek wiejski, banan i bułka ciemna
14-15 obiad
17. ryż z jogurtem i owocami, jajka
20 . Po siłowni -udka kurczaka, banan, serek wiejski bułka ciemna
Z dietą jest u mnie ciężko ponieważ nie mam warunków na internacie posiadam mikrofalówkę, płytę grzewczą i teraz będę miał grill elektryczny ;)
Suplementacja : Kreatyna zwykle mono i BCAA XTRA
Proszę o wszelkie rady
W moim przypadku ciężko jest mi przytyć a jem naprawdę raczej dużo i zdrowo .Myślałem jeszcze nad cyklem na matanabolu,co o tym myślicie?
Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami.
Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening :
Pon- klata + triceps
1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6.
2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8
3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10
4.Rozpientki 3serie :-12,10,8
5.Wyciskanie na ławce wąsko :3serie -12,10,8
6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc :serie-12,10,8
7.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2serie -12,10
Wtorek
Ćwiczę pompki, robię piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210
Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo pompek? Proszę o pomoc
Środa :Plecy + biceps
1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 12,10,8
Środa :Plecy + biceps
1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 12,10,8
4.Piła 2serie 12,10
5.Przenoszenie hantla nad głową 2serie 12.10
6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8
7.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12,10,8
8.Młotki 2serie 12,10
Czwartek
Pompki
Piątek Barki i teraz zaczynam ćwiczyć nogi
1.Wyciskanie sztangi za głowy-4serie 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi przed głową 3serie 12,10,8
3.Podciąganie sztangi do brody 3serie 12,10,8
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3serie -12,10,8
5.unoszenie sztangi przed siebie 2serie 12,10
I na nogi jeszcze nie mam złożonego planu, ponieważ biegałem ale teraz są już za chude ;)
Niedziela
Pompki
U mnie z dietą jest trochę ciężko bo mieszkam w internacie i w domu jestem dopiero w piątek
Rano 7.30 -Chleb razowy, najczęściej wędlina, płatki owsiane
10,30 serek wiejski, banan i bułka ciemna
14-15 obiad
17. ryż z jogurtem i owocami, jajka
20 . Po siłowni -udka kurczaka, banan, serek wiejski bułka ciemna
Z dietą jest u mnie ciężko ponieważ nie mam warunków na internacie posiadam mikrofalówkę, płytę grzewczą i teraz będę miał grill elektryczny ;)
Suplementacja : Kreatyna zwykle mono i BCAA XTRA
Proszę o wszelkie rady
W moim przypadku ciężko jest mi przytyć a jem naprawdę raczej dużo i zdrowo .Myślałem jeszcze nad cyklem na matanabolu,co o tym myślicie?
Krzysztof Piekarz
xMajkellox
