Dwa pytania dla znajomego z siłki

Prosil mnie abym sie was zapytal jakie cwiczeni(a)/e sa najefektywniejsze - sztanga (na modlitewniku/bez) ,sztangielki lub cos inngo.Drugie pytanie jest takie jakie polecacie kombinacje jesli chodzi o trening na mase ilosc serii/powtorzenia?Niestety nic o nim nie wiem wiec podejrzewam,ze nie odpowiecie mi na te pytania jednak zapytalem :) Szukalem w wyszukiwarce najlepszych cwiczen na biceps,ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi.
Moze zalozyl bym jakas sonde jesli chodzi o pytanie 2 ale nie mam pojecia jak to sie robi :)

Masz problemy z masa ?
Kup 400 WATOWY ZASILACZ a wtedy osiagniesz swoj cel.
Pamietaj musi byc conajmniej 400 watowy !!!

Wszystko masz w atlasie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Masa: duże grupy mięśniowe 12-16serii, małe 7-12serii powtórzenia w granicach 12-6/8 pozdrawiam.

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Witaj jeśli oczekujesz FACHOWEJ I PEŁNEJ pomocy- chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

"Niestety nic o nim nie wiem " szkoda michail,ze nie domysliles sie,ze chodzi tu o mojego znajomego z siłowni a nie o mnie wiec nie jestem w stanie odpowiedziec na te pytania :) Co do cwiczen to chcialem uslyszec opinie wielu osob z dluzszym stazem co oni proponuja bo ja wiem,ze atlas ma "milion" propozycji,ale on chcial naefektywniejsze, jesli chodzi o serie na mase to dzieki Ekipa dostajesz bonusa

Masz problemy z masa ?
Kup 400 WATOWY ZASILACZ a wtedy osiagniesz swoj cel.
Pamietaj musi byc conajmniej 400 watowy !!!

A jednak nie.Ekipa nie dostaniesz bonusa https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]Nie jestem pelnouprawnionym uzytkownikime i nie wiem po co wyswitlil mi sie sklep sfd chyba trzeba cos kupic zeby nim byc Nie jestem pelnouprawnionym uzytkownikime i nie wiem po co wyswitlil mi sie sklep sfd chyba trzeba cos kupic zeby nim byc Nie jestem pelnouprawnionym uzytkownikime i nie wiem po co wyswitlil mi sie sklep sfd chyba trzeba cos kupic zeby nim byc [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Masz problemy z masa ?
Kup 400 WATOWY ZASILACZ a wtedy osiagniesz swoj cel.
Pamietaj musi byc conajmniej 400 watowy !!!

Pirania 6
UMIEM CZYTAĆ, ale nie chciało mi się zmieniać końcówek, bo text wklejałem, gdyż jest to najczęsciej pojawiający się zestaw pytań

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM