Dziennik Mysi

plecki - chyba jakoś koślawo stanęłam bo nie są krzywe, a na fotce wyszło jakbym miała wygięty w bok kręgosłup ;) zatem uprzedzając ewentualne uwagi informuję że kręgosłup mam prosty ;)

i dwie słit focie na koniec :D

Muszę to napisać...































Wyglądasz młodziej niż Krzysztof Ibisz

to ma być komplement czy obelga? bo sama nie wiem :P

A gdzie moja ulubiona część ciałą, czyli pośladki?

nooo booo... tyłek to ja zawsze miałam niewidek, i też nigdy nie ćwiczyłam nic na rzeźbę, ale już się robi powolutku, i tak na moje oko to jest większy niż był mimo że nadal go nie ma ;)

zapomniałam wczoraj o jedzonkach, zatem:
o 5.50 uznałam że już się wyspałam (dziś zresztą pobudka podobnie)... to nienormalne jak na dzisiejsze normy :P
7.30 - parówki drobiowe (z tradycyjnej wędzarni, w zasadzie smakowały jak zmielona szynka w jelitach, widać było że miały samo mięsko ;)) plus biła z ziarenkami z masełkiem
10.00 - biała buła z pasztetem z puchy
13.00 - jogurt owocowy (ostatnio bardzo rzadko takie jadam, bo mam swoje miksy jogurtu naturalnego z owocami, ale byłam poza domem więc wciągnęłam gotowca)
16.00 - coś czego bardzo nie lubię, ale głód zajrzał w oczy (a byłam cały dzień poza domem na sesji), wciągnęłam kilka kostek czekolady
18.00 - grillowane kawałki z piersi kurczaka z mozarellą i pomidorami, z ziemniakami - 1,5 porcji bo wpadłam do domu już porządnie wygłodzona ;)
21.00 - sałatka grecka (taka oryginalna jak w grecji - pomidor, ogórek, fera, pieprz, bazylia i olej rzepakowy)
22.00 - białko kazeina 30g z wodą

trening - dziś nogi i brzuch:
Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 30 kg
Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg
Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 po 20 kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12 po 15 kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
Unoszenie nóg w podporze 3x10
Ćwiczenia z kółkiem 3x10
Skręty tułowia na maszynie 3x10 po 15 kg na każdą ze stron
aerobów dziś nie było bo było mi słabo cały czas więc wykonałam plan minimum

Gdzie sa przysiady, martwy ciag na prostych nogach, wykroki itp itd?? Jak chcesz zbudowac ladne posladki nie robiac tych cwiczen??

wykroków i przysiadów nie bardzo mogę na razie, mam zwyrodnienia przyczepów przy kolanach i staram się wzmocnić mięśnie wkoło by móc się do tych ćwiczeń przymierzyć, ostatnio zrobiłam nawet 3x10 przysiadów w takim czymś co uchwycało łydki nieruchomo, ale miałam wrażenie że mi się kolana pękną, więc na razie muszę odpuścić, a martwy ciąg nawet myślałam by dziś zrobić, ale byłam dziś później i nie było już moich kolegów kórzy by mi pokazali jak go wykonać prawidłowo, więc następnym razem (w czwartek) :)