Kamils31 - Robienie formy na lato 2014 :D

19 lat.... swietlana przyszlosc przed toba

Dzięki panowie, nawet nie wiecie jak wasze słowa motywują do jeszcze cięższej pracy !

Trening z dzisiaj, miał być "PHAT" ale jeszcze sie wstrzymam ;D
Dzisiaj maksymalnie skupiłem się na środku klatki ;)

Super seria
1. Rozpiętki skos 30st 4s 15powt
1. Sciąganie linek wyc. stojąc 4s 15powt (robione każdą ręką osobno)
Super seria
2. Sciąganie linek wyc. dolnego stojąc 3s 15powt
2. Wyc hantli złączonych młotkowo skos 30st 3s 15powt
Super seria
3. Gilotyna skos 30st 3s 15powt
3. Trzymanie ściśniętego talerza przed sobą 3s 10-15sec

Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 4s 12-15powt
2. Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 6s każda z coraz mniejszym ciężarem i żadnej przerwy pomiędzy serią.


Nie wspominałem ale prawie od miesiąca ograniczyłem białko do ok 1.5g na kg (białko zwierzęce), przedtem przez bardzo długi czas było 3/3.5g na kg i jakoś nie widze róznicy :P

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-03-17 21:15:59

Przód elegancki, wrzuć jeszcze foty pleców !

Trening dzisiaj nieco inny niż zwykle bo ćwiczyłem z kolegą.

Plecy:
1 Podciąganie na drążki szeroko 4s 10-12powt
Super seria
2. Wiosłowanie sztanga 4s 15powt
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc ławka 30st 4s 12-15powt

3. Sciąganie drążka wyc górnego do klatki 4s 12powt
4 Sciąganie drążka wyc górnego zza kark 4s 12powt
5. Overhead Pullover drążkiem 4s 12-15powt


Biceps:
Superseria
1. Uginanie ramion ze sztanga 4s 15powt
2. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 4s 15powt

Następnym razem postara sie wrzucić jakieś fotki

Forma widzę kozak. Szanuję ludzi, którzy ciężką pracą i wysiłkiem dążą do celu. Tak trzymać mam jedno pytanie co do odżywiania. Mógłbyś podać taki przykładowy dzień na masie?

Dzięki za miłe słowa :)
Aktualnie wygląda to tak:
1. 200g owsianych,30g cukru 35g wpc
2. Często jest tutaj domowy obiad + Ok. 150-170g chleba+60-80g sera żółtego
3. 200g owsianych,30g cukru
4. 150g ryzu + Ok.200g watróbki
5. To samo
6. Ok.125g twarogu

Aktualnie nie pracuje stąd dosyć duża ilość posiłków.
Tak jak juz pisałem teraz ograniczam białko, a przez całą masę wyglądało to tak ze było 500-600g wątrobki/filetu, 50-55g białka, 250g twarogu.


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-03-19 09:40:47

Dzisiaj pierwszy trening nóg po sporej przerwie, jest coraz lepiej, dyskomfort w kontuzjowanym kolanie już coraz mniej odczuwalny


1. Przysiad tylni 6s 12-16powt
2. Przysiad przedni 4s 12powt
3 Prostowanie nóg na maszynie 6 lub 8 serii 20powt
4. Uginanie nóg na tył 4s 12-15powt


i fotka po treningu, niestety słabiutka jakość i słabo widoczne szczegóły, a żyły były praktycznie na całych udach :P

bede zagladal :D


mogles wrzucic jeszcze foty ze wspolnego treningu

Ale byk, super jest ;)

Fajnie jakbyś jeszcze ciężary wypisywał chociaż z głównych ćwiczeń .