Suplementy-pomoc w wybraniu.

Witam wszystkich

Mam pytanie dotyczące wyboru suplementów, które mam brać. Dostałem kilka za darmo, ale nie wiem za bardzo jak je połączyć, żeby dały jak najlepszy efekt.
Cel to redukcja + ( jeśli to możliwe ) przyrost suchej masy.Wiek 22 lata, Waga 85 kg, wzrost 178, bf około 25, staż na siłowni około pół roku z przerwami.
Ćwicze 3-4 razy w tygodniu, robię trening ogólnorozwojowy-coś podobnego do fbw, po każdym treningu aeroby około 30-40 minut.W dni nietreningowe staram się chodzić na basen.
Rozpocząłem jakiś czas temu jeść z głową, kurczak, ciemne pieczywo, dużo warzyw itp.

Oto suplementy:
Przedtreningówka Amped Met-rx
Jakieś 50 tabletek kreatyny firmy Activlab
Bcaa activlab
Amino power 2000 Nutrabolics
Micronized creatine Nutrabolics
Białko gold standard 100% whey
Glutamina nutrabolics

Na bieżąco brałem jak do tej pory nieregularnie przedtreningówkę, białko oraz witaminy.

Prosiłbym o pomoc w formie zaproponowania jakiejś kombinacji lub o odesłanie do lektury.
Dzięki z góry za każdą pomoc!


Zmieniony przez - MichuB w dniu 2014-03-19 00:36:56

Amped przed, BCAA przed/ kreatyna po/ amino power po, glutamina jak chcesz dawaj 10g przed i po treningu.
w DNT kreatyna

białko według braków w diecie o ile ja masz

Dzięki!