Dziennik Mysi

Witam,
ponieważ jestem tu nowa i nie wolno mi udzielać rad innym, co może i jest racją, ponieważ moja wiedza opiera się wyłącznie na moich doświadczeniach, postanowiłam założyć swój dziennik i opowiedzieć o sobie :)

Zacznę od ankiety:
Wiek : 31
Waga : 53,7 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście(1) : 86 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm
Obwód na wysokości pępka :67 cm
Obwód bioder (3): 86 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm
Obwód łydki : 31 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 6x w tyg po 2h
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (różne formy) z pieczywem
Co lubisz jeść na obiad : przeważnie mięso z ziemniakami, czasem ryżem lub kaszą, za surówkami nie przepadam, jak już to pomidor, ogórek lub ogórek kiszony/konserwowy
Co jako przekąskę : nie jadam przekąsek, gdy nie czuję głodu nie mam ochoty na jedzenie, gdy jestem głodna, zjadam posiłek
Co jako deser : nie lubię słodyczy, nie jadam deserów
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: idealny, poza lekką niedoczynnością tarczycy (nie Hashimoto), TSH pod kontrolą, na razie nie wymaga leczenia
czy regularnie miesiączkujesz: tak (gdy nie brałam tabletek)
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: próbuję okiełznać ADHD, więc biorę leki spowalniające pracę neuronów i stabilizujące wydzielanie hormonów do mózgu, jak na razie pierwsze próby zakończyły się niepowodzeniem - leki nie przyniosły żadnych rezultatów, chwilowo więc czekając na kolejną wizytę nie zażywam tych przepisanych wcześniej - jeśli więc będę krzyczeć albo zachowywać się jak małe dziecko, z góry przepraszam, czasem to silniejsze ode mnie ;)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, pływanie (raczej w naturze niż na basenie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosuję od niedawna, aminokwasy przed i po treningu, białko po treningu, oraz białko na noc
Stosowane wcześniej diety : nie stosuję i nie stosowałam diet

Mój plan dnia przeważnie wygląda następująco:
8.00-8.30 - jajka z pieczywem
9.30 - siłownia (6x w tyg, zawsze rozgrzewka, ćwiczenia siłowe, od niedawna na koniec 30-40 min aerobów - pon i czw ćwiczę klatkę i ręce, wt i pt ćwiczę plecy oraz na ławeczce do pleców boki brzucha, śr i sob ćwiczę nogi, pupę i brzuch, staram się wybierać takie obciążenia by wykonać 3 serie po 12 powtórzeń)
po siłowni wypijam białko serwatkowe 30g rozpuszczone w wodzie
12.00 - zmiksowane owoce z jogurtem naturalnym i ryżem
15.00 kanapka wypchana różnościami - serkiem pleśniowym, serkiem żółtym, pomidorem, ogórkiem, jajkiem na twardo
17.30 mięsko z ziemniakami/ryżem/kaszą, do tego pomidor, ogórek, za innymi warzywkami nie przepadam
20.00 tutaj bardzo różnie, czasem są to naleśniki z konfiturą, czasem hamburger domowej roboty, czasem kanapka, czasem ser biały wiejski (taki prawdziwy ze wsi)
22.00 owoce popite białkiem na noc

używam przeważnie oleju rzepakowego, chyba że do jajecznicy, wtedy zawsze masło, a do naleśników smalec
piję głównie herbatki czarne owocowe, ale też mleko 3,8%, na siłowni zawsze wodę z odrobinką soku z limonki, nie pijam kawy bo mi śmierdzi, przy do ADHD nie jest naprawdę potrzebna, ogólnie piję bardzo dużo bo ciągle chce mi się pić, więc 2,5-3l wchodzi leciutko

chyba tyle na początek, wrzucam jeszcze fotkę, jedyną jaką mam, jeśli do dziennika potrzeba zdjęcia z każdej strony, postaram się o nie na jutro :) dodam jeszcze że zawsze byłam okropnie chuda, dawniej było mi przykro z tego powodu, bo wszyscy myśleli że mam anoreksję (dla przykładu z karty zdrowia wyczytałam że w wieku 15 lat przy wzroście 152 cm ważyłam 32 kg), teraz nieco "przytyłam", no i buduję kaloryferek, to mój cel! zatem muszę jeszcze troszkę mięśni zbudować i spalić resztki tłuszczyku :)

.

dzisiejszy trening:

Rozgrzewka - wiosła
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 po 8 kg
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 po 4 kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x10 po 6 kg na każdą rękę
Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 po 12,5 kg
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 po 20 kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x12 po 2 kg na każdą rękę
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 po 3 kg na każdą rękę
Pompki na maszynie 3x12 po 27,5 kg
Na koniec bieżnia, 30 min po 5 min na zmianę bieg z prędkością 11 i marsz z prędkością 7,2

Zapytam grzecznie - co lekarz przepisał na ADHD? Pytam bo od lat siedzę w tym temacie..

nigdy wcześniej się nie leczyłam, bo kiedyś te leki był z grubej rury i rodzice jakoś mnie znosili cierpliwie, ale mam już 30 lat a objawy nic nie ustępują, męczy to wszystkich wkoło i mnie też, najpierw dostałam Depakine chrono 300 1 tabletkę dziennie, pierwsze dni było super, byłam spokojniejsza, wolniej mówiłam, robiłam wszystko po kolei a nie wszystko na raz, ale potem zrobiłam się agresywna, więc lekarz kazał odstawić, następnie dostałam na rano Tegreton CR 200 (który odstawiłam bo niwelował działanie tabletek anty - dostałam okres mimo ich zażywania, poza tym nie działał wcale), i na noc Chlorprothixen zentiva 15 mg, po nich przez pierwsze dni spałam po 10h, za to samopoczucie super, zero nerwowości, jednak jak człowiek wyspany to i humor ma lepszy, natomiast po 3 tygodniach śpię już poniżej 7h, niedługo wrócę do normy która wynosi 6h (bez budziak i obowiązku wczesnego wstawania), a dlaczego pytasz? jeśli wiesz coś co może mi pomóc, chętnie wysłucham :)

mysia_p

Wiecie co drogie panie, znikam do działu dla mężczyzn, bo wy jesteście, jakby to powiedzieć, lekko obłąkane, żegnam.

Jednak nie znikłaś do działu dla mężczyzn, mało tego oczekujesz porad od obłąkanych...

zaczyna się robić ciekawie :) Powiadomki on

jestem impulsywna, więc znikłam, ale gdy ochłonęłam, wróciłam :) porad dotyczących jedzenia i ćwiczeń mi nie potrzeba, natomiast te dotyczące ADHD chętnie przyjmę :)

Jeżeli chodzi o leki.. Wiadomo lekarzem nie jestem.. I do tego każdemu dobiera się dawkę oraz lek indywidualnie.. Ale synowi depakine to nie pomogło (a brał potężne dawki). Concerta z kolei poprawia koncentrację ale może podnieść poziom agresji.. Ostatnio dobrym, przepisywanym lekiem jest Medikinet. To z własnego (synowskiego) doświadczenia wiem. Syn nie ma po nim agresywnych jazd, więc może i tobie by przypasował.. Skonsultuj to z lekarzem.

Jak Corum, porady dotyczące ADHD to u lekarza specjalisty od tej jednostki chorobowej. Chyba nie oczekujesz doboru leków do dość specyficznej dolegliwości via Internet i to jeszcze na forum sportowym (nawet nie medycznym).