Braki w Diecie

Witam, chciałem poradzić się co do mojej diety
Zależny mi na zrzuceniu tłuszczu tyle, ze nie kosztem mięśni

wiek 28
Wzrost 193
waga 108

chciał bym zejść do 100 kilo +-

jem następująco:

1 śniadanie
100 gr. płatków kukurydzianych
200ml. mleka
30 bram odżywki białkowej szybko wchłanialnej (zawartość białka 80%)

2 śniadanie
4 kanapki z waflami ryżowymi szynką serem ogórkiem
(70gr szynki 80 gr sera + jakieś smarowidło.. najczęściej 10-15 gr sosu czosnkowego)

3 Obiad
200gr piersi z kurczaka
200 gr makaronu
100 gr sosu ze słoika (130 gr pomidorów na 100 gr produktu)
kilka 6 wafli ryżowych

4
4 kanapki z waflami ryżowymi szynką serem ogórkiem
(70gr szynki 80 gr sera + jakieś smarowidło.. najczęściej 10-15 gr sosu czosnkowego)

kolacja

125 gr twarogu półtłustego
20gr dżemu nisko słodzonego
30 gram odżywki białkowej (kazeina)

do tego odżywki: Storm, Shock terapy, bcaa, glutamina


na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe bieganie/orbitrek 30 min na przemian z pływaniem 30-40 min


pS. policzyłem i wychodzi mi ze jest +- nie licząc odżywek ani białka
kcl 2000 białko 180 węgle 210

co powinienem ewentualnie dorzucić a co odjąć


Proszę o wyrozumiałość
z góry dziękuję za zainteresowanie tematem

Pozdrawiam
Cezary

najpierw to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  zęby było wiadomo mniej więcej ile kcal powinieneś jeść bo 2000kcal dla osoby ważącej 108 kg to raczej za mało. Białko z odżywki też wliczaj bilansu. Najlepeij to wrzuć diete w kalkulatorze z potreningu.pl

dodałem dzis orzechy laskowe do diety ponad to przyjmuję storma raz dziennie, shock terapy 3 ray w tyg bca 20gr dziennie, glutamine 10gr dziennie i monohydrat 5gr dziennie..

ps. liczyłem kalorie na kartce ze strony ilewarzy, tu na tej co podałeś wyszło mi coś zupełnie innego ;)

Współczynnik BMR 2328.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4016.04
Węglowodany 55% 2208.82kcal = 552.21gram
Białko 15%% 602.41kcal = 150.6gram

sory.. musiałem go tak przyciąć bo nie chciał wejść