Jak skutecznie ćwiczyć na masę hantlami

Witam wszystkich otóż tak jakie mogę wykonywać skutecznie ćwiczenia na masę hantlami żeby się wyrobić do przyszłych wakacji muszę nabrać masy bo jestem za bardzo chudy w domu mam drążek rozporowy hantle x2 10 kg do tego też dietę na masę mogę zainwestować do 100zł piszcie co i jak jeść przy takich treningach z góry dzięki
Ektomorfik
14lat
175wzrost
waga60kg

zajrzyj do działu dla początkujących oraz trening w domowych warunkach.

Zanim się coś napisze na forum warto je najpierw przejrzeć i poczytać. To nic nie kosztuje i nie boli.

podeślesz linka bo nie ogarniam tego forum jeszcze :)

To z ciekawość sam poszukaj - w wielu działach forum znajdziesz ciekawe informacje - jak nie teraz to kiedyś Ci się mogą przydać. I czytaj jak najwięcej. Co sobie sam wbijesz do głowy to Twoje.