Prosba o pomoc

Witam mam 18 lat 70 kg i 188 wzrostu,jestem ektomorfikiem,postanowiłem utworzyc diete obliczyłem ze potrzebuje 3500kalori i dodalem około 500.

Na tej jest okolo 3850,ale zawsze zjem troche wiecej kurczaka,albo czegos.Wydaje mi sie ze dalem za malo białka,dlatego prosze o porade.Oczywiscie dieta na mase.

proporcje b/t/w są w miarę ok, ale 6 godzin przerwy pomiędzy śniadaniem a 2 posilkiem to zdecydowanie za dużo. Poza tym wymienił bym na twoim miejscu płatki na osiane. A ten sok pomarańczowy to sam wyciskasz ?

I jem tez duzo warzyw,czy witaminy i mineraly sie znajda w tej diecie?Sok mam ze sklepu,ale jest dobrej jakosci,płatki owsiane moge zmienić,ogólnie rano mam problem z jedzeniem,a te łatwiej wchodziły.
A i te 6 godzin to nie bedzie,tak ze 2-3.Godziny nie sa dokladne.
Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-03-16 21:22:06

Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-03-16 21:22:49

Ciężko jest dostaraczać odpowiednie ilośći witamin i minerałów z jedzenia . Proponuje dokupić ci jakieś kompleks witamin i minerałów nie są to drogie rzeczy.

A co do płatek owsianych to możesz sobie do nich dosypać trochę rodzynek, mi tak o wiele bardziej smakują.

Witaminy z olimpu+omega 3 wystarcza?nie mam za duzo pieniedzy na nic lepszego,a chce na obciązenia jeszcze uzbierac,a co do rodzynek zobacze,dzieki za pomoc ;)

Mogą być.