*SPAM* Dobra żona tym się chlubi, że gotuje co mąż lubi!

Bleed gdzie kupujesz bataty?

Carrefour galeria krakowska

Grek, niech ci będzie z tym przesileniem.

Nie masz tak, że jak coś Cię denerwuje to masz jakieś zajęcie, po którym poprawia Ci się automatycznie humor?

Chyba tylko bieganie. Próbowałam ostatnio, ale nie dam rady z tym palcem.

To spróbuj inaczej wykorzystać palce powinno pomóc

Wykorzystam coś innego

Brzmi konkretnie

Próbuję ogarnąć konkursowy trening. Przeraża mnie.

a co tam trzeba uczynić?

Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

Dzień3.
1. pompki 4x max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8

Dzień4.
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8