IF dwa pytania..

Witam.
Mam kilka pytan odnosnie IF. Zastosowalem tą diete ponieważ jestem zawodowym kierowca i pasuje mi taki rodzaj żywienia.
Nie mam problemu z utrzymaniem postu nawet przez 20 godzin.
Moj kłopot tkwi w tym ze nie daje rady zjesc swojego zapotrzebowania, a mam 2580 na deficycie 300 kcal. Nie zaczalem za ostro? Czy zaczac okno od 8 h i stopniowo zmniejszac?
I jeszcze mam drugie pytanie..czy moge przesuwać okno np. W pierwszy dzien okno 5 h w drugi 4 h ,a trzeci 8..
Z góry dziękuje za odpowiedź.

daj stałe okno 8 h i ew zejdź do min 6 h,4 godziny to totalna skrajność na pewno nie polecana

Okno daj standardowe.
A jeśli masz problem ze zmieszczeniem zapotrzebowania, to ustal taką długość okna, żebyś dał radę wszystko zjeść.

Dzoekuje wam za pomoc. Pozdrawiam