Pytanko.

Obliczyłem zapotrzebowanie makroskładników i wyszło to tak:

Węglowodany 55% 1545.87kcal = 386.47gram
Białko 15%% 421.6kcal = 105.4gram
Tluszcz 30% 843.2kcal = 93.69gram

I mam pytanie jeżeli chce przybrać na masie to powinienem zwiększyć węglowodany i czy jakbym zmniejszył % tłuszczu to by było dobrze?

Powinieneś zwiększyć węglowodany, na początek o 100-300kcal. Jeżeli zmniejszysz ilość tłuszczu to nie będzie dobrze.

Ten kalkulator podaje beznadziejny rozkład makroskładników.