PHAT do oceny

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Staż: 21 miesięcy

WL: 110 kg
SQ: 170 kg
MC: 190 kg

Dzień 1 - Upper Body Power
Martwy ciąg - 3 x 3-5
Podciąganie - 2 x 6-10
Wiosłowanie - 3 x 6-10

Wyciskanie leżąc - 3 x 3-5
Poręcze - 2 x 6-10
Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6-10

Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 6-10
Francuz leżąc - 3 x 6-10

Dzień 2 - Lower Body Power
Przysiad - 3 x 3-5
Hack Squat - 2 x 6-10
RDL - 3 x 5-8
Prostowanie nóg - 2 x 6-10
Uginanie nóg - 2 x 6-10
Łydki - 5 x 6-10

Dzień 3 - Odpoczynek

Dzień 4 - Plecy i barki hipertrofia
Wiosłowanie - 6 x 3 (65-70% z 3-5 RM)
Podciąganie podchwytem - 3 x 8-12
Wiosłowanie na wyciągu - 3 x 8-12
Szrugsy - 2 x 12-15
Wąskie ściąganie drążka - 2 x 15-20

Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2 x 12-15
Unoszenie hantli na boki - 3 x 12-15

Dzień 5 - Lower Body hipertrofia
Przysiad - 6 x 3 (65-70% z 3-5 RM)
Hack squat - 3 x 8-12
Wypychanie na suwnicy - 2 x 12-15
RDL - 3 x 8-12
Prostowanie nóg - 3 x 15-20
Uginanie nóg - 3 x 15-20
Łydki - 5 x 15-20

Dzień 6 - Klatka i ramiona hipertrofia
Wyciskanie leżąc - 6 x 3 (65-70% z 3-5 RM)
Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 8-12
Hammer strength press - 3 x 12-15
Rozpiętki na skosie - 2 x 15-20

Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12
Młotki z hantlami - 3 x 10-12

Francuz leżąc - 3 x 8-12
Prostowanie ramion z linką - 2 x 12-15
Kickback - 2 x 8-12

Dzień 7 - Odpoczynek

Zmieniony przez - ~SAVAGE w dniu 2013-08-08 15:50:35

po co dwa tematy

jeszcze raz zobaczę, ze wchodzisz w czyjs temat to z miejsca dłuuuugi ban!