Odchudzanie/spalanie

Czołem.

Napiszę krótko:
Dzisiaj mija 2 msc odkąd trenuję na siłowni.
Rezulataty spadek masy 6 kg z 93 na 87kg . Wzrost 186cm
Nie jestem ulany czy cos po prostu jestem grubej kosci .

Zmienilem prace na biurową i złapałem brzuszek.

Treningi 4/5 dni w tygodniu ale dieta do 2000 kcal( wiem malo zaraz bede pewnie opierd... za to )

Takową dietę ciągne do końca kwietnia.

Suple: jedynie Thermo speed + BCAA

Silownia wyglada to tak: ogolnorozwojowka + bieganie (3x3-5 km 2x w tyg interwały 3km ) + brzuch zawsze.

Efekty: spadek wagi brzuch spadł (mecze dolna czesc ale i tak wyglada juz znacznie lepiej) klatka/łapa/plecy urosły

ogolnie ciało wyglada lepiej.

jedno ale co zrobić z brzuchem i czy jak zmienie dieta na bardziej normalna to jest wiecej kalorii ( bialko itp ) to czy nie wywali mi go jakos kosmicznie.
i jake cwiczenia jakie obciazenia i intensywnosc polecacie na brzuch na tą dolna część ?

Jesli ktos chce mnie opierdzielic za to ze zle zrobilem z taka dieta ok. Trudno moze to blad ale ja widze efekty i waga leci w dol. Jak sie zatrzyma bedziemy myslec co dalej

Rozpisz tą dietę bo to że masz 2000kcal nic nie mówi.

Śniadanie:
8:10 w pracy przed kompem
3 małe kawałki ciemnego chleba(ziarna/słonecznik) + 3 chude plastry wędliny + serek wiejski lekki / omlet z 5 białek+kakao dla smaku+ platki owsiane+ bakalie itp w malych ilosciach

II posiłek: 2x banan / jogurt 7 zbóż+pomarancz

obiad 13:00
kura+warzywa+ bułka razowa / łosos wedzony + bułka razowa +papryka / sałatka z tunczykiem i warzywami ( pomidor, ogorek, sczypiorek+pekinska / lub salatka z kurczakiem ( kazde mieso jest pieczone/grillowane)

17:00 banan

17:20 silownia zawsze po treningu salna

20:10 posilek
2 kawalki ciemny chleb+ 2 plastry wedliny + serek wiejski

Tak to mniej wiecej wyglada

Zmieniony przez - MateuszB90 w dniu 2014-03-12 00:14:47

Czyli śniadanie i kolacja kromki z wędliną i tylko obiad jest OK. Do tego owoce i jogurty. Na redukcję słabo się to nadaje + nie masz posiłku potreningowego który jest najcenniejszy.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-12 00:15:54

wiesz co posiłek potreningowy to u mnie kolacja trening koncze okolo 19:20 + sauna + prysznic i dojazd do domu to jest 20

To przygotuj sobie na tą kolację potreningowy.

sniadanie to tak jak napisalem omlet zrobie jak mam czas a taki omlecik fajna sprawa.

czyli zaraz po treningu np serek wszamic ? albo banana miec w zapasie ?


edit: jutro moge wrzucic zdjecie jak aktualnie wygladam

Zmieniony przez - MateuszB90 w dniu 2014-03-12 00:22:18

Nie - to jest np 300 gram kurczaka / indyka / woła + 150-250 gram makaronu / ryzu / dodatku ziemniaka.

na wieczór nie za duzo ? teraz ide pozno spac ale normalnie to 23/24 max

ok mam foty juz wrzucam

czym szybciej po treningu siłowym tym lepiej, nie ważne że na noc

Zdjęcia niżej