Trening na rzeźbę i redukcję ?

Witam
Da się połączyć trening na rzeźbę i redukcję w jaki sposób trzeba ćwiczyć ? chodzi mi o liczbę serii i liczbę powtórzeń ?

Redukcja sama w sobie jest przewidziana na wypracowywanie rzeźby ciała.

Jeśli chodzi o ten cykl to trzeba przede wszystkim zastosować konkretną dietę na redukcję - tutaj poczytasz:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

W tych artykułach znajduje się pełna wiedza, która pozwoli Ci osiągnąć załozone efekty.

Co do tego ile powtórzeń i serii to zalezy jaki masz trening ale generalnie na "rzeźbę" robi się od 12 do 15 powtórzeń może być czasem więcej zależy od partii mięśni. Zaś ilość serii to też zalezy od danej partii mięśni, na małe trzeba do 6 serii w tygodniu na duże do 9.Ale to też zależy.

Pierwsze co powinieneś zrobić to dieta, później dobór właściwego treningu. Ale to wszystko znajduje się w tych artykułach wystarczy poczytać.

Dzięki za przydatne informację :)
Nadmienie jeszcze ze od 2014r juz ponad 3 miesiac z sukcesami trenuje na siłę jest dieta jest trening na siłe (zmiana cięzaru pomiedzy seriami) są efekty :) mam zamiar potrenować tak jeszcze z dwa może 3 miesiace, I tu się nasuwa moje pytanie bede miał juz jakieś osiągi na sile i gdy wemze się za redukcje/rzeźbe (3miesiace) to siła mi nie spadnie ?? Jak sądzisz ???

Może lekko ulec zmianie ale nie sądzę żeby spadła mocno jeśli dieta będzie dobrze zbilansowana i nie przesadzisz z odejmowaniem kcal z dziennego zapotrzebowania. Jak do tego będzie odpowiednio przygotowany trening to nie powinno to nastąpić.

Możesz też dorzucić jakieś suplementy by uniknąć spadku masy i siły ewentualnie. Ale w tym temacie to trzeba pytać bardziej doświadczonych ode mnie.

Nie nie narzie żadnych suplementów nie planuje dieta robi swoje :) Ok dzięki za informację no to teraz trochę wyśróbować rekordy na siłce a potem bierzemy się za spalanie fatu :)
DZIĘKI ZA INFORMACJĘ pozdrawiam :)