kCw7 - start str.5

07.03.2014 PUSH
Nie miałem sił dzisiaj robić nóg, pierwszy raz od nowego roku odkładam trening kulasów. Zrobiłem za to PUSH

*wyciskanie na suwnicy smith'a 4x 12/10/8/6+2 z pomocą
*wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 8
*wyciskanie na maszynie nachwytem 3x 12/10/10
*butterfly 4x 10-8
*podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 10/8/6
*unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8/ + dropy do palenia
*SS: prostowanie nachwytem drązka wyciągu + linki 3x 10-12

Wieczorem 45 minut cardio

______________________________________________________________________

08.03.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min.


_________________________________________________________________________

09.03.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min.


_________________________________________________________________________



wyebany w kosmos zespół

10.03.2014 PUSH


*wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 10/7/6-8 - z pomocą
*wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3x 10/8/?4?
*pompki na poręczach 4x 12-10
*brama 3x 12-8
*wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3x 10/8/8
*unoszenie hantli bokiem 3x 12/8/4+3 dropy do palenia
*wyciskanie francuskie sztangi
*SS:prostowanie przedramion na wyciągu chwytem neutralnym + kickback 3x 12-8

Odczucia
Zamieniam teraz godziny w których kręce cardio. Wyciskanie skończyłem na 90kg, hantle 27,5kg, francuz leżąc 50kg, unoszenei hatli 25kg na 4x się udało.

______________________________________________________________________

11.03.2014 DNT

Cardio 45 minut naczczo.


_________________________________________________________________________

12.03.2014 PULL

*rack pull 5x 10/8/6/3/2
*przyciąganie drązka do klatki podchwytem 3x 10/8/8
*SS: wiosłowanie jednorącz na maszynie+wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10-8
*narciarz 3x 10/8/8
*szrugsy sztangą przód tył 3x 16
*SS: uginanie przedramion na wyciągu dolnym+ uginania młotkowe 3x 10-6


Odczucia:

Cardio 45 minut naczczo.


_____________________________________________________________________

13.03.2014 DNT

Cardio 45 minut naczczo.


_________________________________________________________________________

14.03.2014 LEGS

*przysiad ze sztangą na barkach 5x 10-2
*wyprosty 4x 12-7
*wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 3x 10-8
*MCNPN z hantlami, sztangą i krązkami coś w stylu drop serii 3x 10


Odczucia:
Trening zrobiony rano, po zjedzeniu tylko dwóch bananów. Zero mocy + obolałe prostowniki = ch**nia w przysiadach.


_____________________________________________________________________

16.03.2014 DNT

Cardio naczczo 45 min.


_________________________________________________________________________

17.03.2014 PUSH

*wyciskanie płaska smith 4x 10/10/8/5
*pompki na poręczach 4x 10/10/10/8
*rozpiętki płaska 4x 10
*SS: unoszenie hantli bokiem + przodem + facepulls 3x 12-10
*wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10/8/8
*wyciskanie francuskie sztangi łamanej siędząc za głowe 3x 10/10/7

Cardio 45 minut naczczo.

______________________________________________________________________