SW silka dom + Kondycja

Witam, mam takie pytanie odnosnie polaczenia treningu sztuk walki pn,wt,czw z silownia i wyrobieniem kondycji. Mam 16 lat 186cm 84kg i nie bardzo wiem jak to wszystko polaczyc razem, sw pn,wt,czw kiedy i ile x w tyg dodac silke (w domu), kiedy (w jaki dzien) biegac i jak mniej wiecej ma wygladac trening (w domu) na wytrzymalosc (chce zmaksymalizowac wydolnosc fizyczna zeby sie nie meczyc przy pierwszym machnieciu reka). Prosze o odpowiedz.

Na początek proponowałbym 2 dni treningowe (śr, piątek) i jeden aerobowy (sobota), jak będziesz wyrabiał, możesz dorzucić siłowy i aerobowy w niedzielę.

Z czasem lepiej będzie zamienić aeroby na interwały.

bez sensu interwały to ma na SW dobrze dodać właśnie spokojne biegi,

Wielkie dzięki chłopaki. Trening ma byc typowo silowy czyli tak jak zawsze tradycyjnie wolne ciezary czy jakos zmniejszyc ciezar wiecej powtorzen itp.?

Moim zdaniem tradycyjny siłowy. Ja bym się skupiał na dynamicznej fazie pozytywnej ruchu.